健康網》腹部脂肪超難甩掉 美國千萬網紅提醒：減少做1件事
〔健康頻道／綜合報導〕你是不是也有同樣的困擾，明明已努力運動、做仰臥起坐，腹部脂肪卻始終難以消除？美國千萬網紅艾倫．曼德爾博士(Alan Mandell)指出，胰島素、壓力荷爾蒙及生活習慣都可能影響脂肪代謝。想改善腹部脂肪堆積，應從避免頻繁進食、增加水溶性膳食纖維、減少含糖飲料、改善睡眠及管理壓力等6大方向著手。
腹部脂肪超及難消！曼德爾拍攝影片分享，多數人為了消除腹部脂肪，努力運動、做仰臥起坐，卻依舊看不見成效。胰島素負責調節血糖及能量儲存，頻繁進食可能使胰島素反覆升高，影響身體動用儲存脂肪的過程。尤其，長期壓力及睡眠不佳則可能影響皮質醇分泌。因此，想改善腹部脂肪，不能只著重腹部訓練，也應調整日常生活習慣。
改善小腹脂肪6秘訣
民眾應該如何做才能消掉下腹脂肪？曼德爾歸納，不妨從以下6件事著手改善：
●避免整天不停進食
減少不斷吃零食的習慣，讓正餐之間保有適當間隔，避免頻繁進食造成血糖與胰島素波動，但不必刻意挨餓或極端斷食。
●增加蛋白質與水溶性膳食纖維
燕麥、奇亞籽、扁豆及各類豆子等，都可提供膳食纖維，有助增加飽足感、減緩葡萄糖吸收速度，幫助控制進食量。
●照顧腸道菌相
水溶性膳食纖維經腸道菌發酵後可產短鏈脂肪酸，有助維持腸道健康及代謝功能，也能促進腸道蠕動，改善膳食纖維攝取不足造成的便秘問題。
●減少含糖飲料
含糖咖啡及其他含糖飲品容易讓糖分快速進入血液，增加血糖波動。平時可優先選擇白開水或無糖飲品，減少額外糖分與熱量攝取。
●維持良好睡眠
睡眠品質不佳可能影響胰島素敏感性、壓力荷爾蒙及食慾調節。建立規律作息、確保充足睡眠，有助於體重管理。
●管理日常壓力
長期壓力可能影響皮質醇分泌，連帶干擾睡眠及飲食習慣。可透過呼吸練習、戶外散步等方式放鬆身心，改善生活節奏。
曼德爾總結，減脂不是挨餓，脂肪無法單靠特定部位的運動局部消除，實際減脂仍與整體熱量平衡、遺傳、年齡及生活習慣等因素有關。不妨從均衡飲食、減少含糖飲料、充足睡眠及壓力管理著手，建立能長期維持的健康習慣。