肩頸僵硬又頭痛？！ 復健科醫師提醒「烏龜頸」恐惹禍

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】根據2025年最新調查，台灣人每天平均手機上網時間達4小時以上，其中年輕族群使用時數更高。然而許多人不知道，長時間低頭滑手機不只是肩頸僵硬那麼簡單，更可能引發持續性頭痛、手麻等嚴重問題。當頭部低垂60度看手機時，頸部承受的重量可達27公斤，相當於讓一個小學生坐在脖子上，長期下來會使頸椎過早退化，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅影響外觀，更可能成為頭痛的隱形元凶。

頸椎前傾壓迫神經 從後腦勺痛到眼窩

台安醫院復健科柯蘋芯主任指出，頸椎第一到第四節的神經支配頭部後側及頸部兩側區域，當烏龜頸形成時，頸部後方肌肉長期緊繃，會壓迫枕下神經、大枕神經等結構，進而引發從後腦勺開始、逐漸擴散到整個頭部的疼痛，這種「頸因性頭痛」往往讓人誤以為是偏頭痛。

柯蘋芯主任表示，頭部長期維持某種姿勢，不只肩頸痠痛，許多患者會出現眼窩脹痛、後枕部緊繃、轉頭時頭暈等症狀，甚至有人因頸部肌肉過度緊繃而影響睡眠品質。當頸椎結構一旦不穩定，椎間盤可能突出壓迫神經，導致手臂麻木無力，這時就不是單純按摩熱敷能解決的問題了。

改善烏龜頸這樣做 重新找回健康頸椎

柯蘋芯主任建議，預防與改善烏龜頸的關鍵在於姿勢調整與肌肉訓練。使用手機時應將螢幕抬高至視線水平，避免長時間低頭，使用電腦時螢幕上緣應與眼睛同高，眼睛平視正前方。

每使用30分鐘就應起身活動，做做簡單的頸部伸展，例如下巴後縮動作、肩胛骨收縮運動等，幫助放鬆過度緊繃的肌肉。若已出現持續性頭痛或肩頸僵硬，可以每天熱敷頸部2至3次，每次15至20分鐘，促進血液循環。此外，選擇符合頸椎弧度的枕頭也很重要，避免睡覺時頸部持續承受不當壓力。

最後，柯蘋芯主任提醒，若症狀持續未改善，甚至出現手麻、頭暈加劇等狀況，應盡快就醫檢查，透過物理治療、頸椎牽引等方式處理，避免問題惡化到需要手術介入的程度。記住，低頭滑手機雖然方便，但頸椎健康更是無價，調整使用習慣，才能真正遠離烏龜頸與頭痛的糾纏。

# 首圖來源／Freepik

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