清明節氣養生攻略：調肝健脾、祛濕防病，順應春氣好舒服

清明，是二十四節氣中的第五個節氣，約在每年4月4日至6日。「春分後十五日為清明」，顧名思義，就是天氣清朗、景色明亮，萬物生機勃勃。這段時間，草木萌發，氣候漸暖，古人也說：「清明斷雪，穀雨斷霜」，提醒大家寒意將去，春意漸濃。

清明常見不適

雖然春天氣候宜人，但晝夜溫差大、晴雨多變，很容易受涼感冒。呼吸道疾病、過敏性鼻炎、扁桃腺炎、氣喘、支氣管炎等在此時特別多。春天多風又濕，濕氣加重還可能引發皮膚過敏、四肢水腫或腸胃不適，尤其壓力大的人容易出現「肝旺脾虛」的春季疲倦、春睏現象。

中醫師林姸余認為，春氣通肝，清明時肝氣最旺。肝主疏泄、調氣與情緒，如果壓力大、情緒波動或悲傷，容易出現胸悶、頭痛、失眠等問題。養生重點在於「調肝降火、健脾祛濕」，飲食宜定時定量，少吃油膩、辛辣、刺激性食物，多選百合、山藥、菠菜等柔肝養脾的食材。

清明養肝茶：玫瑰花茶

春天肝氣旺，情緒容易起伏，女性尤其容易出現胸悶、乳房脹痛或經前不適。玫瑰花茶可疏肝解鬱、和血調經、行氣止痛。泡法簡單：乾燥玫瑰花數瓣，熱水沖泡5–10分鐘即可，也可加少許蜂蜜。注意：陰虛火旺、發燒或孕婦應諮詢醫師後飲用。

清明穴道與藥浴保養

穴道按摩：內關穴、太衝穴疏肝理氣；中脘穴、陰陵泉穴健脾利濕，每日早晚按摩數分鐘。

藥浴泡腳：45°C溫水泡腳促進血液循環，加入艾葉可驅寒祛濕、舒緩經痛與初期感冒症狀。

運動與作息建議

林姸余指出，春季宜選溫和運動：健走、瑜珈、八段錦等，有助氣血流通、穩定情緒，不耗傷陽氣。春睏時，不建議長時間睡懶覺，可抓起床後與午飯後兩個黃金時間活動。

春季養生七大禁忌

1.上火就吃黃連：未必是真火，亂用寒涼藥傷脾胃。

2.春捂不當：洋蔥式穿搭，依天氣增減衣物。

3.春睏就睡：長時間賴床反而氣血不暢。

4.吃太酸、辣：易助火傷脾胃。

5.保養品一套到底：季節更替需換季保養，防乾裂與過敏。

6.宅在家裡：春季適度戶外活動可吸收自然之氣、增強免疫力。

7.情緒起伏大：肝氣受情緒影響，長期抑鬱或暴怒會損健康。

林姸余說明，總結來說，清明養生不在大補，而在順應自然，調肝健脾、祛濕防寒、保持情緒平穩，才能順利迎接春夏交替，為一整年的健康打好基礎。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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