膝蓋積水腫一圈？醫教「4招緩解」 冰敷、熱敷時機差很大

最近走路覺得膝蓋卡卡的，甚至明顯腫了一圈嗎？新竹東元綜合醫院骨科張耀元主治醫師提醒，別以為這只是單純痠痛，這可能是膝蓋積水在對你發出「發炎警報」。關節液本來是負責潤滑的，但當膝蓋受傷、發炎或過度磨損時，液體就會異常增多，導致腫脹與疼痛。建議如果發現膝蓋腫得不對勁，可以先透過這四個方法來緩解！

1、適度休息，讓關節減壓

膝蓋積水往往是壓力過大的訊號。當出現腫脹時，請先暫停爬樓梯、蹲跪或長時間站立。

．調整建議：給關節一點時間修復，過度硬撐只會讓發炎反應更嚴重。

2、搞清楚「冰敷」與「熱敷」的時機

．急性期（紅、腫、熱、痛）：請先冰敷，每次15分鐘，幫助消炎並減少腫脹感。

．緩解期（無發熱感）：1-2天後如果紅腫消退，改用熱敷促進血液循環，加速關節液的吸收。

3、積水一定要抽出來嗎？

這是門診最常被問到的問題。其實輕微的積水，透過休息和藥物控制，身體通常會自行吸收。除非積水多到讓關節僵硬、無法活動，或是腫脹持續不退，醫師才會評估是否需要抽取積水來減壓。

4、強化肌力，降低復發機率

如果積水反覆發生，代表你的關節負擔太重了。

．保養心法：透過「靠牆深蹲」或「抬腿運動」強化股四頭肌，並控制體重。肌肉有力，就能幫膝蓋擋下不必要的壓力。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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