睡覺不關燈更容易中風！ 醫示警：夜間光線亮，心衰竭風險大增56%
很多人習慣在睡覺時留一盞小夜燈，或是覺得路燈透進來的光沒關係。但根據最新的醫學研究顯示，這些看似微弱的光源，可能在無形中增加心血管疾病的風險。醫師指出，夜間光照量越高的人，罹患心衰竭與心肌梗塞的機率顯著提升，其中「心衰竭」風險甚至增加了56%。
追蹤9萬人長達9.5年 光線與心血管病具關聯
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享了一項發表於2025年《JAMANetworkOpen》的大型研究。這項研究分析了英國生物資料庫（UKBiobank）中近9萬人的數據，受試者在手腕配戴感測器一週，實測白天與夜間接觸到的光線量，並持續追蹤長達9.5年。
研究結果發現，若將夜間光照量由暗到亮分成4組，與「最暗組」相比，「最亮組」的人在各項心血管疾病的發生率都明顯攀升：
- 心衰竭風險：增加56%
- 心肌梗塞風險：增加47%
- 冠狀動脈疾病風險：增加32%
- 心房顫動風險：增加32%
- 中風風險：增加28%
王思恒醫師強調，這並非只有最亮的人才有危險，而是呈現「劑量反應關係」：夜間接觸的光線越多，罹病風險就越高。
不只是睡不好的問題！研究校正睡眠因子仍顯著
很多人會質疑，夜間光線亮是否是因為「睡不好」才導致心臟出問題？王思恒醫師解釋，研究團隊特別校正了「睡眠時長」與「睡眠效率」後發現，雖然關聯性略有下降，但多數心血管疾病的關聯依然顯著。這代表睡不好只能解釋一部分的原因，光照本身可能還有其他潛在的影響。
至於白天多曬太陽是否有保護效果？研究發現，白天光照量高的人初期看來風險較低，但校正運動量後關聯就不再顯著，顯示這可能是因為愛曬太陽的人通常較愛運動所帶來的效果。
護心行動：從「減光」開始 長輩安全仍是首選
雖然這是觀察性研究，目前還無法百分之百證明光照直接導致疾病（例如夜班工作者作息較亂等因素可能影響），但結合晝夜節律的證據，改善睡眠環境的光線仍是護心的好方法。王思恒醫師建議民眾可以嘗試以下做法：
- 使用遮光窗簾：隔絕室外路燈光線。
- 關掉電子設備：包含電視待機燈、手機螢幕微光等。
避免強光直射。
不過醫師也特別提醒，調整環境應以「安全」為第一優先。如果家中有長輩，為了預防半夜起身跌倒，仍應保留必要的夜燈，只需適度評估燈光的亮度與擺放位置即可。
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