玩皮克敏走到腿痠卻沒變瘦？營養師一句點破 網崩潰：真的都白走

最近皮克敏很紅，很多人以為每天走很多路、步數破萬，體重就會自然下降，但結果是走很多，卻還是沒瘦，其實不是走路沒效，而是飲食有問題。為什麼會這樣？

走路當然有效　但不能邊走邊補熱量

欣儀的營養聊天室解釋，走路確實能增加熱量消耗，也有助心肺健康、穩定血糖數值、舒壓，但多數人會高估消耗量，低估攝取量，例如走了1小時覺得很累，就順手買杯全糖珍奶：約500-700大卡；一份蛋糕甜點：約300-500大卡；多吃一碗白飯：約280大卡，甚至晚上犒賞自己吃宵夜：約400-800大卡。但走路1小時實際消耗熱量，依體重與速度不同，約180-300大卡左右，也就是說，走1小時消耗的熱量，可能一杯飲料就補回來了，如果再加甜點或宵夜，甚至直接超過好幾倍。

想瘦不是拼命走　而是別讓熱量偷偷超標

走路很好，是健康的起點，但減脂不能只靠算步數，如果吃錯了，吃進來的可能是體脂肪！

1、覺得有走路，就可以放鬆吃：減脂看的是整天總熱量，不是步數

2、白天有走路，晚上卻爆吃：白天亂吃，晚上更容易失控

3、走路完很餓，立刻吃點心：選錯高糖高油點心，熱量過高

4、蛋白質不足，飽足感差：容易餓得快，增加嘴饞機率

真正有效減脂　關鍵其實是這5件事

1、持續走路，提高日常活動量

2、每餐先顧蛋白質，蛋、豆腐、魚、雞肉、無糖優格都可以

3、澱粉吃剛好，不必完全不吃

4、蔬菜增加份量感與纖維

5、別把運動當成吃甜食的交換券

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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