肩膀僵硬怎麼辦？硬頸族自救法！2指壓祕技快學 舒緩頸部壓力 眼睛更明亮

上班打電腦、下班又追劇、玩手機，一整天都在低頭導致肩頸僵硬嗎？脊椎保健專家鄭雲龍傳授2招指壓祕技，可舒緩脖子僵硬。

3根手指幫助頸椎伸展

鄭雲龍表示，每天睡覺前或打電腦時可以適度做頸椎的伸展。首先把3個手指頭併在一起，找到脊椎正中央的脊椎骨棘突位置，用手壓骨頭，這處位置就是被肌肉筋膜附著的地方。可稍微擠壓但不要太用力，用手壓住之後，主動把身體往上拉、下巴往上伸，盡量做伸展。

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鄭雲龍強調，很多退化的人是頸椎慢慢過直，所以要用3個手指頭併在一起才有足夠力量。將手指放在脊椎最上面的1、2、3節，手往前推、下巴往上拉，然後再逐漸往下挪動，由上往下、分3次慢慢伸展。除了主動伸展之外，也同時創造頸椎該有的曲線。

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雙手扣夾風池穴 放鬆頸部肌肉

另外，兩側肌肉附著的地方有頭夾肌和頸夾肌，可以按壓中醫的風池穴部位。雙手先扣在一起，像夾起來的老虎鉗，大拇指放在兩側風池穴位置，把手稍微夾起來，利用夾的力量而不是大拇指肌肉力量。接著稍微低頭，大拇指順著夾的力量往下推，可以多夾幾次，然後低頭往下推移，順著頸椎兩側慢慢往下滑動。這招可以創造筋膜層的滑動、改善循環，眼睛也會感覺明亮許多。

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◎ 諮詢專家／鄭雲龍

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