「坐沒坐相」小心腿變粗、容易腰痛！一動作放鬆僵硬肌肉
【早安健康／蔡經謙報導】坐在椅子上總是不知不覺習慣翹腳嗎？總是不自覺地想翹二郎腿可能是骨盆歪斜的原因，若總是坐沒坐相，長時間翹腿，小心可能不只讓腿變粗，還有可能造成腰痛、高血壓等毛病！來看看專家如何伸展大腿，消除骨盆歪斜吧。
人的身體本來就不對稱，喜歡翹腳的原因
人的身體本來就不對稱，以位於身體右側的肝臟來說，他是身體各器官之中最重的內臟，約為1.3～1.5kg，位於身體右側（亦即身體左側略輕）。而由於每個人的走路方式與坐姿都有所癖好，會進一步放大這個差距。
日本下半身瘦身專家飯澤芳明進一步解釋，平時人會無意識地想要穩定身體，因此調整腳的擺放位置，比方說坐在椅子上時，會想透過翹腳來消除身體左右的不對稱而得到平衡，這就是翹腳的原因。然而，長時間翹腳，恐會對骨盆造成負面影響
翹腳不只讓骨盆歪斜，還恐造成腰痛、脊椎錯位並提高血壓
佑康復健科診所張凱翔院長曾受媒體諮詢指出，習慣性的翹腳久而久會讓骨盆歪斜，甚至對腰椎造成負面影響。
飯澤芳明則進一步指出，翹腳讓骨盆歪斜後，因為臀部肌肉被拉伸而變弱，不只讓臀部下垂，還會使得腿部肌肉產生代償，過度使用讓大腿變粗；甚至因為腰部肌肉緊繃而造成腰痛。
一篇由美國密西西比州中南部地區醫學中心骨科醫師William Morrison審閱的文章則指出，翹二郎腿久坐是個不良坐姿，會造成骨盆旋轉、傾斜，恐引發下背痛（腰痛）與脊椎錯位。此外，曾有研究證實，翹腳時會導致血壓站時升高，因此高血壓患者應避免長時間翹腳以策安全。
那麼，若不翹腳，正確坐姿又該如何坐呢？民眾平時坐在椅子上時，應挺直背部，讓腰部與膝蓋都呈現90度，並且雙腳略張，承受體重。
飯澤芳明則進一步提醒，若是椅子太高，導致腳碰不到地板，則應調整椅子，讓腳底能接觸地板，分散體重，並確保體重平均地分配在左右臀部上。
此外，雖然淺坐並挺直上身也是不錯的坐姿，不過由於長時間維持這個姿勢，容易使背部肌肉緊繃，造成腰痛、肩膀僵硬，飯澤芳明建議椅子坐深，並利用靠背承受體重，避免肌肉過度緊繃。
放鬆因長時間翹腳而變得僵硬的大腿內側肌肉
若平時久坐時未使用前述的正確坐姿，而長時間翹腳，會令大腿內側肌肉（內收肌）緊繃。除了盡量避免翹腳外，飯澤芳明指出伸展因翹腳而僵硬的肌肉一樣重要。若已經感到大腿內側肌肉所造成的不適，可透過飯澤芳明的伸展技巧來放鬆大腿內側。
內收肌群（大腿內側肌肉）的伸展方法
首先，四肢著地，將左腿往外伸、腳底貼地，此時可以感到大腿內側正在伸展。
接著，維持姿勢，臀部向後方移動，維持3秒後，回到上一個姿勢。一邊呼吸一邊自然地重複動作10次。另一側也同樣進行即可。
參考資料:
- 足を組むのはやめるべき！ デメリットや骨盤・脚の歪みの解消法
- 翹腳導致骨盆歪斜、腰酸背痛！交叉踏步自我矯正
- Is Crossing Your Legs Dangerous?
- 坐乎正，得人疼！秒懂不傷腰椎的坐姿