8種富含葉酸的食物
8種富含葉酸的食物
孕期建議補充400微克的葉酸
備孕則建議補充600微克的葉酸
以供自身及胎兒所需
可以預防胎兒神經管缺陷
也是造血的重要營養素喔
缺乏葉酸的症狀
嚴重缺乏者容易疲憊、情緒低落、頭暈
也可能影響胎兒先天發育、體重過輕、早產
甚至在懷孕早期容易流產
富含葉酸的食物大多存在於 深綠色蔬菜中
動物性的食物則是豬肝也有葉酸
以下分享幾項富含葉酸的食物
豬肝 338.8微克
菠菜 232.7 微克
綠花椰菜 210微克
蘆筍 190微克
韭菜 158.3 微克
雪蓮子 148.4 微克
黑豆 131.1 微克
空心菜 130微克
（以上為每100公克食物中含量）
如果食物攝取不足也可以從葉酸補充品或綜合維他命補充唷
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