45天體脂狂降11%！女星免節食靠這2招，鏟肉有感秒出六塊肌
再忙也能練出六塊肌！女星夏語心近日在社群分享了45天的體態挑戰成果，除了體重少了4公斤，體脂率更從26.6%狂降到15.8%，其中最讓她驚喜的，是骨骼肌量從19.9公斤逆勢成長到 21.3公斤，讓她忍不住笑稱：「原來我也有六塊肌的一天！」（編輯推薦：永遠的45公斤！43歲孫儷減脂餐盤公開，吃「乾淨飯」逆轉病號體質）
增肌減脂沒有想像中簡單！這1數值比體重數字更重要
許多人減重只死盯著體重計上的數字，但夏語心這次最值得借鏡的亮點在於「脂肪狂降，肌肉量卻往上升」。在《增肌減脂！低GI自『煮』訓練》一書中就曾提到，減脂和增肌很難同時發生，通常會建議體脂率超過標準值時先減脂；體脂率低於標準值則是先增肌。
然而夏語心能在45天內將脂肪從13.5公斤減至7.4公斤，同時還長出骨骼肌，能讓身型緊實，也能提升基礎代謝率、運動表現與骨骼保護效果。因此，與其盲目追求「掉秤」，保住肌肉、甚至增加肌肉，才是健康減重、抗老防病的最強投資。
不用節食！每天萬步＋每週2次重訓逼出馬甲線
夏語心分享，自己不是靠極端節食，而是從規律活動和重訓累積成果。首先，她每天步行約6,000至10,000步，不僅把周邊巷弄走過五次以上，更自嘲說連河濱公園哪裡有公廁都記得清清楚楚。（編輯推薦：黃國昌瘦17kg大秀六塊肌遭疑打瘦瘦針？3大減脂鐵律比藥物更可靠）
小兒科醫師傑登曾整理多項研究提到，成年人每日約7,000至8,000步，就可能對心血管與整體健康帶來幫助，作為初學者門檻也比較容易讓運動徹底融入生活中，自然而然養成減脂體質。
除了走路，夏語心一週至少2次重訓，不是搶在拍戲前、早上九點去健身，就是收工後趕去重訓，再累都沒有缺席，而重量訓練也是增加肌肉量、提升代謝與降低體脂的重要關鍵。
女生重訓會變「金剛芭比」？醫曝：只會緊實，不會變形
夏語心的絕佳體態，也順勢打破了許多女性對重訓的刻板印象。不少女生一聽到要拿啞鈴，就害怕自己會練成壯碩的「金剛芭比」而卻步。
對此，復健科醫師王思恒點出這其實是個美麗的誤會。受限於女性先天的荷爾蒙條件，女生要長出大塊肌肉簡直難如登天。要練成健美選手等級的體態，必須具備極大強度的魔鬼訓練、龐大的熱量攝取與特殊條件。
一般女性規律重訓，多半只會收穫更緊實的線條、微翹的臀部與絕佳的體態，完全不必擔心自己會不小心變壯。趕緊放下顧慮，一起勇敢重訓吧！
（首圖來源：@yuxinuna｜instagram）