夏日防晒內外兼顧 攝取蔬果多補水

夏天想要維持水嫩肌膚，不只外在的防晒要做好，內在的飲食，也必須要兼顧，尤其每天攝取足量的水分是基本，再來就是蛋白質、蔬果、維生素C，還有好的油脂，都是關鍵，因為可以幫助淡化黑色素、抗氧化、減少紫外線傷害，也保護細胞，除了飲食均衡以外，專家也建議一天可以吃足4份蔬果，達到加分功效。

防晒擦不停，愛美的人，深怕夏天太陽晒多了會變黑，或皮膚老化、出現斑點，但是不只外在要顧好，內在也不能少。

新光醫院營養師 蔡雯硯：「身體70%是由水分組成，那當然我們的皮膚的角質層，其實也本來就是有含水的，對所以如果當水分充足的時候，其實水分也比較容易會經過血液，然後到達我們的角質層。」

營養師 李婉萍：「蔬菜 水果本身就有天然的水分，同時有鉀離子 有礦物質，可以幫助我們的，體內的代謝是平衡的。」

擁有Q彈的水嫩肌膚，也代表飲食與生活，都有亮眼成績單，水分足夠只是基本，還必須加上油類、蔬果、維生素C、蛋白質的均衡攝取。

營養師 李婉萍：「蔬菜 水果裡頭要選，維他命C高的東西，因為它就可以幫助我們的，一些黑色素等等的這些的代謝，那維他命C 在夏天裡頭，其實像我們吃鳳梨 木瓜 奇異果，它都會有維他命C的這個含量。」

新光醫院營養師 蔡雯硯：「膠原蛋白的主要來源，也是有包括蛋白質，那其實蛋白質本身要攝取足夠，那膠原蛋白才有辦法去合成，過程中需要很重要一個東西，就是維生素C，那維生素C補充足夠的話，其實也會讓我們的膠原蛋白，在合成的過程中比較順利一點，那還有像是我們的維生素A，或者是維生素E。」

不仰賴醫美，飲食就能有幫助，尤其蔬果，建議每天可以吃到4個拳頭大小的分量，為膚質加分。