離家後好空虛？專家教「空巢期」5招 重新找回自己

很多人會在某一個普通的早晨突然意識到，家裡安靜了，行事曆空了，以前忙得團團轉，現在卻不知道今天該做什麼。對此，心理諮商所余佳容所長表示，孩子離開、退休之後的空，不是終點，是一個你終於可以把自己放回來的起點。如果你正站在這個空白前面，不知道從哪裡踏出第一步給那些正站在人生新空白前面、不知道從哪裡踏出去的人，教你可以從哪裡開始，重新把自己的生活填回來。

1、先允許自己「空」一段時間

不需要馬上找到新目標、馬上把行事曆填滿、馬上證明自己還很有用——先給自己一段時間，就只是感受這個空。可以只是每天早上慢慢喝一杯咖啡、可以坐在公園裡看人來人往、可以讓一個下午什麼都不做。

2、讓身體動起來，從移動開始找回感覺

茫然很容易讓人困在家裡，但身體的移動本身就是一種訊號，告訴大腦：我還有地方要去、我還在生活。不需要報名課程、不需要設定目標，只是出門走一段路、騎腳踏車到沒去過的街區、或是讓自己曬到太陽再回來。身體動了，那個悶在胸口的空洞感不會立刻消失，但會開始有一點點鬆動的餘地。

3、找回一件「以前放下的事」

年輕時喜歡畫畫，後來為了家庭收起來了；以前很想學樂器，一直說等有時間再說；以前喜歡旅行，後來走不開了。現在，時間回來了。重新拿起那件事，讓它再次出現在你的生活裡。那件事不是在填時間，是在提醒你：在父母、在配偶、在職位這些身份之外，那個有喜好、有好奇心、有自己的人，還在。

4、讓自己重新出現在「人群裡」

失落感很容易讓人退縮，但孤立只會讓空洞感愈來愈深。不需要很熱鬧，只是讓自己定期出現在一個真實的場合裡——社區課程、讀書會、老朋友的聚會、志工活動都好。不是為了找到人生意義，只是讓自己習慣：我還是有位置的，在這個世界裡，還有人記得我在。

5、允許自己「重新開始」這件事沒有期限

這個階段很容易冒出一個聲音：「都這個年紀了，還能怎樣？」但重新開始從來不需要年輕作為前提。今天能出門走走、能重新聯絡一個朋友、能嘗試一件新的小事，就已經很夠了。不需要一次找到新的人生方向，不需要馬上變得充實而有意義。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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