😳硬不起來怎麼辦？飲食、運動、醫療三面向，6招幫助男性找回硬度與自信

「勃起障礙」是許多男性面臨卻少公開討論的議題，尤其是中年後更為常見。根據台灣男性學暨性醫學醫學會的統計，40歲以上男性中，約有17.7%面臨勃起功能障礙，等同全台超過百萬男性遭遇「陰莖不硬」、「硬不起來」的困擾。本篇文章將帶您從飲食、運動與醫療治療3方面，全面了解「硬度不足要如何改善」。

陰莖不硬改善方法1：調整飲食與生活習慣

勃起功能障礙的初期若能改善飲食與生活方式，有30%患者可以恢復勃起能力。以下推薦的4大飲食與生活調整建議：

1. 戒菸減酒

• 煙草中的尼古丁會導致血管收縮、血流量減少，使勃起功能受影響。
• 吸菸者患勃起功能障礙的風險是不吸菸者的2倍。
• 酗酒可能損害神經系統與荷爾蒙分泌，進一步影響性功能。

2. 控制體重與養成運動習慣

• 超重會增加心血管疾病風險，影響血液流向陰莖。
• 每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，有助於改善性功能。

3. 降低高脂肪與高糖飲食

• 過多糖分和飽和脂肪會增加肥胖及血管疾病風險，進而影響勃起能力。
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4. 採用健康飲食模式

• 地中海飲食是一種不錯的飲食選擇，以魚類、橄欖油、蔬菜為主，能有效改善血管健康。
• 高蛋白低脂飲食有助減少炎症反應，執行3個月後，有五成輕度勃起功能障礙患者恢復正常。

陰莖不硬改善方法2：規律運動強化身體

運動對於提升勃起能力與硬度有顯著效果。以下是3種經研究證實的有效運動方式：

1. 凱格爾運動

透過鍛煉骨盆底肌群，能有效改善勃起功能及射精控制。其方法包括反覆收縮與放鬆骨盆底肌肉，簡單卻非常有效。
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2. 有氧運動

快走、跑步、游泳及騎自行車等有氧運動不僅能提升心肺功能，也有助於改善血液循環，對於勃起功能具有良好影響。

3. 深蹲訓練

深蹲可增強下半身肌肉與核心力量，並促進睪固酮分泌。睪固酮是男性性功能的重要激素，其分泌量直接影響性能力。

陰莖不硬改善方法3：尋求專業醫療協助

當調整生活方式無法完全改善時，醫療輔助是解決勃起障礙的另一條重要途徑。以下是泌尿科常見的治療選項：

1.口服藥物

威而鋼（Sildenafil）、犀利士（Tadalafil）、樂威壯（vardenafil） 等藥物，可擴張陰莖血管、幫助勃起。不過泌尿科姜宜妮醫師也提醒，部分患者對藥物會產生副作用，例如頭痛、臉潮紅、心悸，使用前應先諮詢專業醫師。副作用較嚴重者可以透過低能量震波治療，較無副作用。

2.外用輔助醫療器材（真空吸引器）

真空吸引器是一種常見的輔助工具，能幫助血液流入陰莖海綿體。不過，使用時需選擇合格器材，避免陰莖永久性受傷。
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3. 注射海綿體

將前列腺素注射入海綿體兩側，幫助陰莖充血及勃起。

4.手術治療（人工陰莖植入術）

透過手術將人工海綿體置入至陰莖內，使其達到勃起。

5.低能量震波治療

這是一種非侵入性治療，透過震波促進陰莖血管新生，改善血液循環，適合有心血管問題、對壯陽藥物副作用嚴重的患者。

6.諮詢性學教練師

若是心因性因素導致勃起功能障礙，除了泌尿科醫師協助外，也可以尋求性學教練師的幫忙，同時解決生理與內在困擾，以避免因為內在壓力硬不起來。

「勃起不夠硬」不僅影響性生活品質，也可能是潛在健康問題的徵兆。調整生活方式、加強運動習慣、並適時尋求醫療協助，都是改善的關鍵步驟。人生只有一次，如何延續性福、提升自信是每位男性值得關注的課題。如果您有相關問題，請諮詢泌尿科醫師或專業性學教練，從多方面提升性功能，找回健康與幸福。