你的壓力身體都明白！必學1動作讓你5分鐘紓壓
【早安健康／胡恆穎報導】只要經歷過心理上的衝擊，無論是目擊天災人禍還是身旁親朋好友的離世，壓力都會透過創傷不斷累積，侵蝕心靈的健康，甚至進一步導致食慾不振和憂鬱和焦慮等狀況。
療癒創傷國際專家大衛・伯西里（David Berceli）博士為了幫助遭逢地震等天災、親人死亡、遭遇交通事故的人們，特別開發所謂的「釋放壓力創傷運動」（Trauma Releasing Exercise），協助人們釋放情緒，撫平持續在心中發酵的創傷，將無意識中累積的壓力發散出去。
透過下意識的顫抖從創傷中解放
心靈的創傷會令動物產生遭遇危險時的逃避反應，既然心靈的傷痛會透過身體呈現，大衛・伯西里博士表示，也可以反過來透過身體的運動來影響心靈的狀態。
日本心理諮商師西園桃子表示，人體的壓力來源自積累的羞恥、緊張、憤怒等情緒，而這些心理狀況的波動時常伴隨著顫抖，「釋放壓力創傷運動」的原理便是盡情展現人們平時因羞恥而刻意壓抑的「顫抖」動作，以達到舒緩心靈疲累與痛苦的效果。
四道暖身與正式為一套的簡單運動
本文將介紹的是釋放壓力創傷運動中的「大腿震動運動」，透過刺激腰大肌，達到使身體自然顫抖，解除壓力的目的。
暖身
- 將雙腳打開，與肩同寬。身體和腳底隨著重心移動，左右搖擺數次。
- 單腳站立，負責站立的腳跟上下踮起，注意不要跌倒。
- 雙腳盡力向兩旁打開，像是要劈腿一樣，伸展大腿內側肌肉。
- 背往後仰，深呼吸再逐漸回到站直的姿勢。腰跟著呼吸左右轉。重複數次。
正式
背部靠在牆壁上，像是坐隱形的椅子一樣，逐漸彎起膝蓋，維持2～3分鐘，大腿會自然開始顫抖，不要刻意抑制顫抖，只要感覺到支撐不住就再緩緩直起身，從隱形椅子到站直的過程最好維持5分鐘左右。
緊繃的情緒和壓力會隨著身體的顫抖而緩慢地發散到體外。進行的過程中以不要壓抑為原則，盡情地顫抖吧。