46歲仍有超強美腿！向米倉涼子學習三大保養絕活
【早安健康／蔡經謙報導】在台灣也有著超高人氣的日劇《派遣女醫X》即將播出最新一季，在該劇中飾演日劇最強女醫「大門未知子」的米倉涼子除了演技表現吸引觀眾目光，纖細修長的身材、各種名牌穿搭也是注目焦點。米倉涼子則在戲劇開播前接受媒體訪問表示，儘管只有來過台灣2、3次，但台灣的民眾都很親切，明明只是看似一般的觀光客，在一般的店家中也常被認出，相當感謝所有看過該劇的觀眾。此外，米倉涼子也喜歡吃台灣鳳梨，表示今年只要看到台灣鳳梨就會「狂買」，每天都很期待能吃到它。
身高168公分的米倉涼子最初是以模特兒身分出道，纖長的美腿與美麗的臉蛋都讓不少民眾稱羨，更曾獲得日本網友票選「年過40擁有美腿女藝人」第一名、入選日本成人矯正牙科學會舉辦《E-Line Beautiful大賞》。今年46歲的米倉涼子，究竟有哪些保養祕訣呢？
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習慣自炊，雖喜歡甜食與肉也要控制攝取頻率
日媒曾訪問米倉涼子美肌與維持身材的祕訣，米倉涼子表示，她喜歡吃，但是會對新鮮食材有所執著。由於拍戲的關係，生活行程較不規律，在這樣的情況下，想吃新鮮、當季的食物，除了餐廳外，有餘裕的時候自炊也是一個不錯的方式。
米倉涼子對於「食物」相當積極，要表演時，早起、晚上都會盡量自炊，吃水果的機會也會增加，有計畫地過著生活。每當這時候，冰箱內的食材就相當充沛，主要以對身體好且方便食用的食材為中心，包括生薑、山藥、納豆、豆腐、秋葵、番茄、小黃瓜等。水果則挑選不用剝皮、可以直接食用的水果，如草莓、櫻桃、藍莓等。此外，米倉涼子也喜歡吃生肉、梅干並且會自製蜂蜜檸檬飲用。
日本知名美容健康網站LBR專欄作家山本朱美曾指出，檸檬水能促進腸胃蠕動，維生素C也是美肌不可或缺的營養素，搭配溫開水飲用十分適宜。
聯安診所的衛教資料則指出，以健康排毒的觀點來看，水果豐富的膳食纖維有助於促進腸道蠕動，幫助排便。不過，由於單吃水果僅含醣類，可能很快就會感到飢餓，建議搭配豆漿、堅果、牛奶等補充蛋白質及適量脂肪，維持營養均衡。
除此之外，許多人鍾愛碳水化合物多、糖分多、油脂豐厚的料理，然而這類食物是維持身材的天敵。雖然米倉涼子也喜歡這類的料理，但會控制攝取頻率。若當天吃得過多，隔日就會多加控制，並且透過運動調節。基本上過著以魚類及蔬菜為中心的飲食生活。
美腿不只是吃出來的，下一頁看更多米倉涼子養出好身材的絕技！
透過皮拉提斯運動維持體態
皮拉提斯是米倉涼子實踐已久的運動，除了能調整身體狀況之外，不僅針對體幹，包含四肢等，強化全身的肌力、提高柔韌性、肌肉耐力。
據日媒報導，自米倉涼子在美國學習皮拉提斯後，每周都會去健身房4、5次進行練習。她指出，和肌肉鍛鍊相比，皮拉提斯更像在「面對」自己的身體，能感受到自己身體的各類狀況，比方說左右的平衡變差等。
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物理治療師李尚澤也曾為文指出，皮拉提斯除了年輕人之外，亞健康族群及高齡者也相當適合，可以透過安全的運動增進健康，並且有讓體態變好的效果。
除此之外，據傳米倉涼子也曾嘗試透過絲襪活動肩胛骨的燃脂瘦身法。不僅可以矯正姿勢不良，還能活化肩胛骨周圍的米色脂肪細胞幫助燃脂，藉由提高代謝打造易瘦體質。
透過泡澡增加新陳代謝
除了飲食與運動之外，米倉涼子也會透過加強泡澡來提升自己的新陳代謝。日本知名美容瘦身顧問本島彩帆里指出，透過泡澡可以改善全身血液流動，使得身體不易變胖。營養師方晴誼也曾為文指出，人體體溫每上升1度，代謝率就會提高12～13％，因此可以透過泡澡擺脫易胖體質。