花了錢卻更受傷？5大徵兆告訴你，這位心理師不適合你！
上班遇到慣老闆、雷同事，伴侶也不想聽你抱怨，煩心事一堆卻不知道能跟誰說嗎？心理諮商或許是個出口，但不少人擔心踩雷，遇到不合適的心理師，花了錢沒幫助，甚至再度受傷。到底該怎麼挑對心理師？
小庭在職場長期焦慮，面對慣老闆刁難，她覺得快撐不住，只能靠咬指甲、撕手皮來緩解壓力。朋友建議她嘗試心理諮商，但上網搜尋後，她卻被琳琅滿目的心理師簡介弄得眼花撩亂，不知從何挑起。
阿哲則在公司遭霸凌與孤立，好不容易鼓起勇氣踏進諮商室，連續3個月的諮商卻仍覺得沒被傾聽、同理。走出諮商室時，他心裡依舊沉重，只能苦笑，「要遇到對的人怎麼這麼難？」
許多人鼓起勇氣踏進諮商室，卻因沒遇到合適的心理師，反而受傷、失望。因為受到文化影響，我們從小就被教導要堅強、要得體，不習慣示弱或談情緒，新光醫院精神科醫師張尚文觀察，即使有免費的心理諮商資源，仍有一半的個案選擇不去，「他們覺得不好意思談內在的事，或認為『靠吃藥就好』。」
許多初次諮商的個案，連「要怎麼開始說」都覺得困難，「他們不是不願意說，是從沒被允許表達，不知道該怎麼說，」諮商心理師全聯會常務理事胡延薇感嘆。
選心理師，先從「能負擔、能持續」開始
一般而言，想要諮商時，首先碰到的門檻是價格。「諮商真的好貴，」小潔說，「我換過4個心理師，真的有幫助的只有一個，但她搬走了。要遇到對的人好難。」
「在選擇心理師時，可以先考慮價格和距離，這很務實也很重要，」諮商心理師公會全聯會媒體公關委員會委員黃薰緣說，這也是她自己在挑選心理師時首要考量之一。坊間心理諮商收費從1、2千元，到6、7千元不等，可先參考各縣市政府公布的收費標準表，「每位心理師的收費會依地區、經驗與專業不同。」
胡延薇也提醒，收費高不等於專業，最重要的還是回到當事人自己，覺得這筆錢花下去，有沒有帶來支持與幫助？否則再貴都沒用。
諮商所的遠近也會影響持續性，若要長期諮商，最好選擇離家或工作地點方便的地方，避免交通與時間成本成為中斷的理由。
讓你感覺被理解、能自在說話，才是對的頻率
其次是和心理師的頻率是否合拍。小安曾在諮商中經歷打擊。那時她情緒低落、頻繁失眠，卻在預約當天接到心理師臨時取消的訊息，甚至指責「你是不是太依賴我？」她說，那次讓她心寒，她只是想被理解。
「既然花了錢，就要幫自己把關，就像買東西會查評價，可先透過網路評價或親友推薦來挑選，」胡延薇建議，諮商所官網至少要有心理師姓名、專長與理念等公開資訊，「若連這些都沒有，就不建議考慮。」
張尚文提醒，每位心理師的學派與風格都不同，有些人偏理性、有些人偏情緒支持，重點不是誰比較好，而是誰比較適合你。
可以觀察與心理師互動時，自己是否能放鬆、不需過度遮掩，「如果在對話中能自在表達、願意真誠說出感受，那通常代表彼此頻率合拍，」黃薰緣補充，心理師不一定要給你所有答案，但至少要讓你感覺到被傾聽、你的情緒被看見，這種「被理解與接住」的安全感，才是關係能持續的基礎。
「諮商的目的，是幫助當事人長出自己面對的力量，並不是讓人依賴心理師。好的關係會讓人更自在，也更能相信自己的判斷，」胡延薇也說。
談了幾次還是卡卡？留意5大NG行為
有些人會懷疑，「是不是我太挑？還是我再撐久一點就會變好？」
「通常3～6次內，就能感覺彼此是否合拍，」胡延薇指出，如果談話讓人覺得被否定、被忽略，或只是被利用各種技術、技巧對待，那可能代表不合適。
挑心理師其實像試鞋子，不合腳就不要硬撐。每個人都需要不同的支持方式，彼此不適合，並不代表這位心理師不好。
胡延薇提醒，若出現以下狀況，就該重新評估是否適合繼續：
‧ 否定或貶低當事人感受：如心理師向當事人說，「事情都過去那麼久了，為什麼還在意？」
‧ 過度批判或貼標籤：如心理師向當事人說，「你就是太敏感」、「這是你自己的問題」。
‧ 忽視專業界線：頻繁遲到、臨時取消、模糊私人與專業關係。
‧ 談完反而更焦慮：若多次會談後，仍感覺壓迫或不安。
‧ 權威或說教式態度：心理師若以「上對下」姿態指導，而非陪伴或引導。
她強調，心理師和當事人是合作關係，不是權威上下。當遇到不尊重的對待，換心理師也是在為自己負責。
人與人相處、關係建立本來就不容易，心理諮商不是一次性解方，而是一段長期合作的旅程。願意跨出第一步，為自己尋找幫助，就是最勇敢、也最實際的自我支持。若經濟或時間壓力大，也可先利用社區心理衛生中心、青壯世代心理支持方案，讓「踏出第一步」更容易。
心理諮商資源比一比：
‧ 醫院：收費低（約800元不等），但可能要等3到6個月。
‧ 社區心理衛生中心、大學附設諮商中心：便宜甚至免費，但名額有限、等待期較長。
‧ 私人治療所：收費較高，但可快速媒合、彈性高，較能自己挑選心理師。
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