【WH健身器材】練出超美背部線條「滑輪下拉」教練示範！這4種錯誤動作千萬要避免
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健身房常見的入門器材之一非滑輪下拉莫屬了！滑輪下拉的做法非常直覺，是許多人訓練背肌的第一選擇。這次我們邀請到Ajoice Fitness教練主管Danny來為我們示範正確的滑輪下拉做法，他還貼心點出4大點常見的錯誤，姿勢錯誤不僅無法鍛鍊到背肌，還有可能會因此而受傷喔！一起跟我們往下看看吧。
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「滑輪下拉」使用方法：
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⚡️主要訓練部位：背闊肌、前三角肌、斜方肌、肱二頭肌
操作任何器材，選擇自己適合的重量很重要！所以第一不一定會是調整重量，之後，因為把手比較高的關係，通常會從站姿開始，握住把手慢慢往前靠，坐下並把大腿塞到靠墊下方。
「滑輪下拉」教練正確動作示範：
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上半身可以選擇比較垂直的方式或是稍微一點點後仰，但後仰要小心不要折腰！從這個位置開始下拉，雙手手肘往下，去感受你後背在夾的感覺。
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緩緩往上放，往下夾背（下拉時可以到靠近鎖骨的位置），再慢慢上來，感受自己後背收起來的感覺。最後結束的時候緩緩站起，把重量放回去即完成動作。
錯誤動作1：用手腕施力
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下拉時很想要把器材往下壓，用手腕去壓是錯的！記得要用隻手臂的力量拉下來。
錯誤動作2：放到後面
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在拉的時候身體擺動很大、放到後面也是錯的，同時還要注意避免折腰。
錯誤動作3：往後躺太多
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身體過度想要用力的時候，有可能會往後躺幅度太大，這樣子訓練會造成腰痠跟肩膀不舒服。
錯誤動作4：身體沒有穩定
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回覆動作時突然間往上放太多，整個身體都被抬起來的感覺，要記得回覆動作也還是要出力hold住重量！
感謝教學：滕道淵Danny教練
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如何透過運動教學、讓接觸的人都可以慢慢喜歡上，為自己健康、為自己設定的目標，而開始去改變、追求的自己。這是我作為教練的熱情也是一直驅使我走下去的動力。
履歷、證照：
．NSCA-CPT 美國體能協會 私人教練證照
．AFAA 美國有氧體適能協會 私人體適能教練(PFT)
．Polestar Pilates墊上運動國際證照訓練課程
．STOTT PILATES物理治療與皮拉提斯研習證明
．Auster懸吊系統培訓教官
．筋膜伸展療法與應用 研習證明
．深層運動按摩Level 1 研習證明
．運動傷害防護與恢復 研習證明
．Radical Fitness Ubound/Fightdo/Radicalkiz認證師資
．CPR+AED 基礎急救訓練證照
經歷：
．Ajoice Fitness教練主管及培訓教官
．自由教練
．ACED Fitness 教練主管
．Renew核心引力工作室 店長
．Anytime Fitness 蘆洲店 教練經理
．極限健身中心 老師
．Prana Yoga(忻瑜伽)
．貝里斯商電子公司 特聘教師
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