「脾胃通，人就變漂亮？」每天睡前6個小動作，氣色變好、小腹也舒暢！
有些女生明明三餐正常，卻常常吃完就脹、排便不順暢，早上照鏡子還是一臉疲憊樣！最近很流行的「養脾胃」小動作包括睡前伸展、揉揉肚子、動動腳趾，做法都不難，到底有沒有用？讓我們先從身體為什麼老是「不順」說起。
想讓自己看起來氣色好，光靠保養還不夠。三餐有沒有好好吃、白天動得夠不夠，甚至每個月的經血量，都有機會影響到身體狀態，本篇就來看看女生最容易踩到哪些「養脾胃地雷」，以及最近很紅的6個養生小動作，到底該怎麼練、又能改善什麼，趕緊來看看。
一般來說，中醫所謂的「脾胃」，和西醫解剖學上的脾臟、胃並不能直接畫上等號，如果換成日常生活的感受，很多人口中的「脾胃不好」，常常是吃完容易腹脹、胃口不好、排便不順、整個人容易疲倦等狀況，當三餐好好吃、排便規律、睡眠也充足的時候，人自然看起來氣色好、也比較有精神。
為什麼女性容易覺得自己脾胃不好？
試著想想以下情況是不是妳的日常？早上趕時間隨便吃，中午外食又吃得快，下午坐在電腦前幾乎沒離開椅子，忙起來連水都忘了喝…美國國家糖尿病、消化與腎臟疾病研究所（NIDDK）指出，纖維攝取不足、喝水不足、活動量少，以及忽略便意，都可能增加便祕機會；女性本身也是較容易出現便祕的族群。
女性還多了一項生理因素：懷孕期間荷爾蒙與身體變化可能增加便祕機會；部分女性也會發現月經前後排便習慣有所改變，所以呢，平常一直覺得「肚子堵堵漲漲的」，可以先回頭看看最近是不是又坐太久、喝水太少、蔬菜水果吃得不夠，或忙到連上廁所都一直忍。
睡前10分鐘動一動！「養脾胃6動作」這樣做
動作1｜睡前伸展
四足跪姿，臀部慢慢往後，雙手向前延伸，讓背部、腰部與臀部得到伸展。久坐一天後很適合拿來放鬆，不需要硬壓到很低。
動作2｜十指互壓
雙手十指相對，輕輕互推再放鬆，重複約20次，可以當成活動手指的小動作，至於網路常說它能「促進氣血」，目前則缺乏足夠科學研究證據支持。
動作3｜盤腿上舉
舒服地盤腿坐好，雙手交握後向上延伸，停留約10秒再放下，重複5～10次。肩膀記得放鬆，配合自然呼吸即可。
動作4｜十趾抓地
赤腳踩穩地面，10根腳趾輕輕抓地、放鬆，反覆30～50次。這個動作可以活動足部肌肉，至於網路所說的「通胃經」，目前沒有足夠醫學證據。
動作5｜輕拍臀部
雙手以舒服的力道輕拍臀部或大腿。如果白天常坐辦公室，比起坐著拍10分鐘，更推薦順便站起來走動一下，增加每天的身體活動量。
動作6｜睡前揉肚子
雙手搓熱後放在腹部，以舒服的力道輕柔按摩3～5分鐘。這6個動作中，腹部按摩的研究資料相對完整。2023年一篇納入13項研究 、830人的統合分析發現，腹部按摩可能增加排便頻率，並改善部分功能性便祕症狀。
此外，氣色看起來不好，不一定都和腸胃有關，如果同時出現下面幾種狀況，也可以留意自己是否有缺鐵問題：
●臉色、嘴唇看起來比平常蒼白
●明明有睡，白天還是很容易累
●站起來容易頭暈、覺得沒力
●偶爾心悸，稍微活動就喘
●每個月月經量大、經期又長
Cleveland Clinic指出，缺鐵性貧血可能出現疲倦、頭暈、皮膚蒼白、心悸等表現；美國婦產科醫學會（ACOG）也提醒，經血過多可能造成缺鐵性貧血，所以要把好的氣色養回來，除了吃得正常、睡眠充足、規律活動，也可以觀察自己的月經量，如果長期臉色蒼白又容易累，建議就醫評估，必要時透過抽血確認，比自己猜「是不是脾胃不好」更準確。
「養脾胃」3個日常問題一次回答
Q1：揉肚子一定要睡前做嗎？
不用。可以挑自己比較放鬆、方便的時間進行，力道以舒服為原則。如果剛吃飽，可以先休息一下，別立刻用力按壓腹部；若本身有不明原因腹痛、噁心嘔吐或其他持續不適，也不建議自己一直按摩。
Q2：想讓排便順一點，水果該選哪幾種？
奇異果、西梅、梨子等都可以輪流吃。水果除了提供膳食纖維，也能增加日常水分攝取；與其每天只鎖定一種「排便神物」，蔬菜、水果、全穀類和水分一起顧，更容易把纖維吃足。
Q3：肚子常常脹，是不是消化不好？
不一定。吃太快、邊吃邊說話、碳酸飲料、一次吃進大量容易產氣的食物，都可能讓肚子暫時鼓起來。如果腹脹持續很久，還伴隨明顯腹痛、嘔吐、血便、體重莫名下降或排便習慣明顯改變，就不要只靠揉肚子處理，建議進一步就醫檢查。
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