便秘不是小事：從日常困擾到重大健康警訊

便秘已悄悄成為國人健康的隱憂。調查指出，台灣學齡兒童中有高達32.2%曾出現便秘情況，平均每3名孩童就有1人受到影響，且女生發生率明顯高於男生。成年族群也難以倖免，便秘盛行率約落在15%至25%之間，隨年齡增長問題更加嚴重，65歲以上長者中更有近4成長期受排便不順所苦。

台灣腸道醫學會秘書長李柏賢醫師指出，慢性便秘不只是生活上的困擾，若長期未妥善處理，還可能引發痔瘡、腹脹、食慾不佳，甚至影響心理健康與整體生活品質，應引起大眾高度警覺。

預防與改善便秘，從「吃對」開始：

多吃富含膳食纖維的蔬菜水果與全穀類食物，並確保每日水分攝取約2000毫升。早餐適量攝取低腹敏（Low FODMAP）水果，如奇異果、香蕉、草莓與橘子，不僅助消化、促排便，也能減少腸胃敏感不適。

李柏賢表示，奇異果富含奇異酵素與抗氧化物，不但能分解蛋白質、促進腸道蠕動，還有助改善便秘型腸躁症。研究顯示，每天食用2顆綠奇異果可顯著增加排便次數並減輕不適。

腸道與情緒密不可分

腸道有「第二大腦」之稱，與情緒互相影響。壓力大時容易便秘或腹瀉；腸道菌相失衡也可能影響神經傳導，導致焦慮憂鬱。維持腸道健康有助情緒穩定與整體健康。

若出現黑便、血便、體重驟減、排便形態改變、便秘合併腹痛或持續無改善，尤其是50歲以上中老年人或有腸癌家族史者，應盡快就醫檢查，以免延誤重大疾病的早期發現。

(記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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