5天喝不同「減肥水」通便消水腫、全身瘦一圈！營養師點名這杯是地雷
多喝水能增加新陳代謝、有助排毒，在飯前喝水更能讓人不致於在正餐中暴飲暴食，有助控制熱量攝取。除了白開水以外，最近網路流傳超火紅的5日減肥水菜單，由不同蔬菜水果調製成各種功效的減脂水、通便水、養顏水、超模水等等，號稱在5天之中喝不同的減肥水可以「掉秤掉超快」！五款減肥水真有這麼神奇嗎？來看看營養師怎麼說、又該怎麼做才對？
網路超夯「五日減肥水」菜單功效公開！快速消小腹、全身瘦一圈？
網路流傳，只要5天喝不同的減肥水，能快速瘦身減脂、養顏美容、排便順暢，且這些減肥水與常見的檸檬水不同，而是綜合各式蔬菜水果、添加開水或牛奶混合調配而成。具體五日減肥水菜單如下，《早安健康》營養師林宸安也幫大家一一分析，這五款減肥水效果何在！
【Day1菜單】第一天喝通便水：半根小黃瓜、1根香蕉、300ml牛奶
以首日的「通便水」為例，香蕉與小黃瓜都能補充膳食纖維，對於日常纖維攝取不足的人，確實有機會改善排便不順暢的困擾，消化順暢不卡關，有助於恢復平坦的小腹。
【Day2菜單】第二天喝瘦身水：1跟小黃瓜、2根美生菜、300ml開水
而「瘦身水」的配方中，小黃瓜含有丙醇二酸，有助抑制食物中的醣類轉化為脂肪，預防脂肪合成，同時小黃瓜和生菜富含膳食纖維，能增加飽足感，但餐前飲用效果為佳，否則一邊吃飯一邊喝瘦身水，飲食中的脂肪還是會被吸收。
【Day3菜單】第三天喝減脂水：半顆大番茄、200g芹菜、300ml水
至於「減脂水」同樣因為有水分與膳食纖維，能增加飽足感、減少進食量，再加上食材中，大番茄和芹菜都是低熱量低脂肪食物，番茄還富含檸檬酸、茄紅素等營養素，可延緩血糖上升、降低熱量攝取、減少脂肪堆積。
【Day4菜單】第四天喝養顏水：100g小番茄+300ml牛奶
配方只有小番茄與牛奶的「養顏水」，林宸安營養師相對不推薦大家喝！原因在於牛奶遇到小番茄的酸性物質，蛋白質會凝集、不容易消化，就營養素吸收層面上反而沒有正面效果。
【Day5菜單】第五天喝超模水：半顆火龍果、綠色蔬菜、200ml椰子水
最後一天的超模水，加了火龍果、大量綠色蔬菜，顏色鮮豔的蔬果富含植化素及膳食纖維，有助排便順暢，蔬果中的鉀離子可以降低身體水腫機率、有消水腫作用，所以其實也有養顏的效果！
依賴減肥水「1地雷」小心反效果，陷入復胖輪迴
總結來說，林宸安營養師認為，減肥水確實可以搭配日常飲食，在吃正餐前先攝取大量水分，減少後續正餐吃下肚的食物總量，達到控制熱量的功效，且多喝水本身就能夠幫助代謝，因為充足水分才能提高身體代謝的效率，減肥才容易成功。由於主要目的是幫助減少後續飲食攝取量，因此減肥水也未必一定要按照五日順序飲用。
不過這套減肥方式有一個眉角，就是千萬不能只有喝五日減肥水來達成瘦身目標，因為節食是導致復胖的罪魁禍首！以衛福部資料來說，想每週減輕0.5kg，每天應減少500大卡熱量，通常減重女性每天攝取1,200～1,500大卡、男性1,500～1,800大卡。一旦熱量過低就很難滿足營養需求，所以不要過度節食，以免造成虛弱、掉髮、情緒不穩、營養缺乏，且過度節食在解禁後會食慾大開，最容易落入復胖的惡性循環！
最後，林宸安營養師也強調，「排便後體重下降＝瘦」、「消水腫＝瘦」，這些都是現代人減重的迷思，因為實際上根本沒有瘦下來，「脂肪都還是在身上，減肥不會因為多喝一杯水就瘦到哪邊去！」重點還是要透過整體飲食規劃、與整日的熱量控管，才能真正瘦下來。
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