考生壓力大怎麼辦？醫師推薦9招生活調理技巧，助孩子讀書、考試穩定發揮！
家中小朋友正在準備考試，壓力大、飲食不正常、熬夜、睡眠不足，其實對於小朋友的健康以及備考狀態，都會產生不利的影響。
例如，青春期孩子愛吃甜食，甜味既快樂又紓壓，讓人上癮戒不掉，卻會造成惡性循環，高糖分使血糖劇烈波動，頭腦就會昏昏沉沉；零食點心的反式脂肪，紅肉的飽和脂肪，都會阻礙循環使體質發炎，也會影響腦力。
若要為家中考生做好體質調理，飲食及生活習慣都很重要，這裡提供以下9個考生調理小技巧著手，鼓勵孩子建立良好習慣，更是受用一生！
考生調理小技巧1：先吃大量蔬菜→再吃白肉→餐餐七分飽
蛋白質來源以白肉為主，例如雞肉、魚肉。吃飯時，先吃大量蔬菜，再吃蛋白質，最後吃碳水化合物，穩定血糖，比較不會頭腦昏沉。避免吃過飽，七、八分飽即可，略為空腹有助啟動身體修復模式，更有精神，體力更好。
考生調理小技巧2：DIY藥膳滴雞精、滴魚精補體力
滴雞精也是可以快速消化的蛋白質來源，用電鍋就能簡單自製藥膳滴雞精，如黃耆或西洋參的滴雞精，也可用鱸魚自製滴魚精，為孩子補充體力。
《藥膳滴雞精》
材料：雞腿1根（剁塊）、黃耆3片（或西洋參3片）、水2杯
道具：不鏽鋼鍋1個、瓷碗1個、電鍋
作法：不鏽鋼鍋內放入黃耆，將瓷碗倒扣蓋住黃耆，再將雞腿塊圍繞在瓷碗周圍、不鏽鋼鍋內，把整個不鏽鋼鍋放入電鍋，在外鍋放2杯水，按下開關等到跳起，黃耆滴雞精就完成了！
考生調理小技巧3：補充抗發炎營養素，幫助調理體質
蔬果汁可以快速提供植化素、維生素、礦物質等營養素，幫助身體抗發炎，建議蔬菜要多於水果，不要濾掉渣滓，也不另外加糖。同時也可以適度補充魚油、維生素C，促進循環，對體力及腦力都有幫助，還可以避免感冒。
考生調理小技巧4：提升正能量、放鬆又紓壓的溫和運動
再忙也要撥出時間運動，運動可以緩解壓力，讓身體產生正能量、腦內啡。不必做太劇烈的運動，我會推薦比較簡單省力的陰瑜伽，或是戶外慢跑，睡前可以做一些溫和的伸展或瑜伽，幫助放鬆入睡。
考生調理小技巧5：早睡早起，自然可以一夜好眠
睡眠是身體休息和自我修復的重要時間，睡眠不足或品質不佳，都會加重體內發炎，熬夜累積的毒素也會帶來難以消除的疲倦感，補眠也效果有限。
我會建議，最晚在11點前就要入睡，比較有利於肝膽經解毒，寧可早睡早起，也不要熬夜讀書。早起曬太陽，也有助調整生理時鐘、幫助入睡，因為陽光可以促進血清素的生成，「睡眠荷爾蒙」褪黑激素正是從血清素轉換而來，褪黑激素不僅可以讓人一夜好眠，還有抗氧化、抗發炎的效果。
如果比較難入睡，睡前可以用溫水泡腳，幫助紓壓放鬆；數學習題等需要腦力運算的功課，也避免留到睡前寫。
考生調理小技巧6：搭配香氛精油，舒眠、提升專力
睡前可以使用真正薰衣草、佛手柑等精油，舒眠放鬆。唸書時可以使用如佛手柑、檸檬、甜橙等搭配綠花白千層精油，紓壓提神集中注意力。
考生調理小技巧7：開竅醒腦補氣茶飲
材料：遠志2錢、石菖蒲2錢、天麻3錢、西洋參3錢、紅棗3錢、黃耆2錢、枸杞3錢（也可加柴胡1錢、百合3錢幫助紓壓）、水1000cc
作法：所有材料放入鍋中，煮滾後轉小火再煮40分鐘，即可放涼飲用。
考生調理小技巧8：提神、放鬆、穩定腸胃的經絡穴位按摩
- 幫助提神：百會穴（頭頂正中央）、湧泉穴（腳心凹陷處），按揉即可。
- 改善容易緊張腹瀉的狀況：足三里穴（膝下3寸處），按揉即可。
- 幫助全身放鬆：膀胱經（背後脊椎兩側），可用拍打棒或家人幫忙按摩。
考生調理小技巧9：遠離塑膠製品、外帶餐具
塑膠製品、外帶餐具等，都容易有塑化劑的問題，除了可能干擾內分泌，近來也有研究發現塑膠微粒會累積在大腦，可能影響腦部的發展，例如導致學習障礙、注意力不足等狀況，建議平時自備餐具，或是減少外食。
養孕專家中醫院長 陳曉萱
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