小暑報到，易心煩、失眠又疲倦！中醫提養心健脾的養生對策
小暑是 24 節氣中的第 11 個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。
小暑健康問題多，與「暑濕」有關
翰鳴堂中醫診所中醫師莊可鈞表示，近期不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。這些都是小暑常見的狀況，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。
莊可鈞進一步解釋，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性。小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。
當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。
莊可鈞提到，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此，每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。
許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易因為多夢、淺眠或半夜驚醒，導致隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。
迎戰高溫帶來不適，從生活型態改善
此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。莊可鈞指出，長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，雖然能獲得涼爽，卻可能影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。
不少人習慣一熱就喝冰水、飲料、吃冰消暑，她提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱。
莊可鈞建議，小暑飲食以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。
她進一步說明，別忘了多攝取較容易消化吸收的蛋白質，例如，魚類、雞肉、豆製品等，避免因為高溫早成胃口盡失後，只願意吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。
生活作息應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分；運動安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應力。
若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。
莊可鈞表示，除了中藥調理之外，也可同時搭配針灸治療，透過針刺神門、內關、百會、安眠等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。
小暑只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣。養生重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等，以健康狀態迎接更加炎熱的大暑時節。
諮詢專家：翰鳴堂中醫診所主治醫師 莊可鈞中醫師
文 / 黃慧玫
延伸閱讀：
立夏現備孕陷阱，「暑濕」夾擊恐致排卵不順！中醫 3 招清宮養好孕