跨一步就能降三高！每天20分鐘，控血糖甩內臟脂肪
【早安健康／易天華（舞蹈教育家、台灣提倡運動治療第一人）】為什麼一步活氧操可以降三高？
降血壓的「大雁功法」、降血糖的「十全甩手操」及降血脂的「沖拳打」，源自家傳的「易丹密流」，而「易丹密流」的特性，是以「一步距離」+「伏羲式八卦圖的三度空間」來運動，讓身體最大限度的增加含氧量，並搭配適度的肌肉訓練，使得氧氣經由血管活絡全身，血管內的流速增加能活化好膽固醇，將血管壁上的壞膽固醇做鍵結，並帶入肝臟內排除，同時促進血管皮質釋放一氧化氮，而達到舒張血管的目的，加上骨骼肌的收縮使葡萄糖完全代謝，釋放出足夠的能量來達到降血脂、血糖和血壓的功效。
氧氣與自癒力
氧氣是細胞製造能量最重要的來源，身體運作仰賴各種生理系統，而各系統作用時都需要大量的氧氣才能順利進行，如果人體含氧濃度高，則有助於加速細胞分解營養、製造能量的進程，也就是增強新陳代謝率，一旦新陳代謝快了，身體的修復能力自然變高，自癒力也就提升了。
伏羲式八卦的三度空間
繃履擠按四方正，採捩肘靠斜角成，
乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行。
此七言絕句清楚地載明了練拳所需注意的角度及方位，以人體軀幹為中心點，包含上下、左右、平面及斜角，形成一個立體的三度空間，因此在練習拳操時，需注意動作在空間中的走向及位置的高低，持續變換動作，就能運動到全身的組織，讓血管內的流速漸漸加強，血管是運送氧氣、養分及排除廢物的重要路徑，血管的流速增加，就能排除血管內的脂肪、消耗醣類、促進一氧化氮的生成，進而達到降血脂、降血糖、降血壓的功效。
上下：乾、坤
左右：坎、離
斜右上：兑
斜右下：艮
斜左上：巽
斜左下：震
降血壓大雁功法的功效
大雁功是模擬雁鳥飛行時的動作，以持續、溫和、緩慢的方式活動四肢，使四肢外展、內縮、屈曲、伸直，充分延展全身上下的骨胳肌，並用長吸長吐的呼吸法，鍛鍊呼吸肌群及肺葉，提高肺活量。平時我們正常呼吸時，吸進與呼出的氣體量約400〜500ml，經過肺泡交換，能運用到身體裡的氧氣更少，約350ml。因此定期的訓練呼吸，提高肺泡交換氧氣與二氧化碳的能力，血液裡的含氧濃度也會增高。
血液裡的含氧濃度高，就能與精氨酸產生反應，生成一氧化氮，一氧化氮可增加血管彈性，使血管鬆馳擴張並抑制血小板聚集與黏附，防止血栓形成。另外當氧氣充足時，也能代謝掉聚積在血管壁上的脂肪，防止血管壁增厚。大雁功法就是一套幫助高血壓患者加強心肺循環，促進血管功能運動，達到降血壓效果的柔和運動。
降血糖十全甩手的功效
糖尿病患者因為胰島素作用受阻或分泌異常，使得血液中的葡萄糖無法穿過細胞膜，為組織細胞帶來能量，也無法將多餘的葡萄糖儲存在肝臟、肌肉或脂肪組織裡，使得血液中含糖濃度過高，導致血管的損傷，引起視網膜、腎臟、神經等病變。
身體長時間地從事肌肉收縮時，所需要的能量由葡萄糖與脂肪酸的氧化而來，如果每天鍛鍊肌肉並搭配大量氧氣，就能啟動骨骼肌細胞膜上的「葡萄糖四號轉換器」，將血糖從血液裡傳輸到細胞內，以降低血液中的葡萄糖濃度，因此糖尿病患者在無法正常分泌胰島素下，更需經由肌肉收縮來加強代謝。
因此十全甩手操是藉由十種手部招式，加上下半身加強動作，鍛鍊全身上下的骨骼肌，達到代謝血糖的效果。
平甩手小墊腳
1~4做兩次為一個循環，請做四個循環，共數四個八拍。
預備姿
雙腳左、右各開半步站立，約比肩膀再寬半步的距離，雙手自然垂放。
1.雙手向前打開，小墊腳
將雙手手掌打開，伸直平舉到肩膀高度，兩腳跟墊起來，眼神直視前方。
2.雙手向後握拳，放腳跟
雙手握拳得同時，自然地向身體後方擺動，同時將腳跟順勢放下。
3.雙手向前打開，小墊腳
將雙手手掌打開，伸直平舉到肩膀高度，兩腳跟墊起來，眼神直視前方。
4.雙手向後握拳，放腳跟
雙手握拳得同時，自然地向身體後方擺動，同時將腳跟順勢放下。
降血脂沖拳打的功效
大量堆積在血管內壁上的血脂肪會造成動脈硬化，引起血栓。血脂肪使血管的彈性及張力減小，內腔變得狹窄，通過的血液量不足，導致身體的血液循環不佳，容易引發各種心臟血管疾病及腦部病變。
沖拳打是肌肉強度較高的運動，可以使大部分的肌肉，在進行約兩分鐘的中度運動後，逐漸進入深層肌肉細胞的代謝機制，從燃燒醣類進一步的燃燒脂肪。另外，沖拳打有許多以人體軀幹為主軸，往各方向挺身、擰身、彎身、轉身的動作，也能按摩到肝、腎、脾、肺等內臟，降低內臟脂肪的形成。
一步活氧操+規律的生活作息，越活越健康
生活守則
每天運動固然有助降三高，但是如果生活作息不講究，效果仍會打折扣。請遵行以下的生活守則，好好的管控建康，相信定能治百病，延年益壽。
1. 良好的睡眠習慣
熬夜會使人疲勞，免疫力下降，提升新陳代謝的壓力，請睡眠充足、早睡早起，保持身體舒暢、情緒平穩。
2. 限制菸、酒及咖啡的攝取
吸菸時血管會收縮，增加心臟負荷並加速血管硬化的危險，而高熱量的酒類則會讓血脂肪上升，損害肝臟代謝功能，過量攝取咖啡會讓大腦持續興奮，血壓飆高。有節度的攝取才不會造成身體負擔。
3. 控制飲食
料理時「少油、少鹽、減醣、低卡、多纖維」，控制鈉與脂肪的攝取，多吃有纖維的蔬果，就能加速脂肪代謝。糖尿病患者更要控制醣類及高熱量食物。
4. 冷熱溫差重保暖
突然的冷熱變化會讓血管快速收縮，導致血壓上升與血液循環不佳，請多留意溫度的變化，注意保暖。
做操時需注意的5件事
1. 無論進行何種運動計畫，每次運動時間以15-30分鐘為宜，糖尿病患者可加強「十全甩手操」的訓練，但請避免久站，注意足部末梢的血液循環。
2. 身體肌肉若處於發炎或腫脹的狀態中，請減緩運動強度。
3. 運動不可貪快急成，各動作的角度、轉體應視個人狀況而定，以自己覺得舒服恰當為宜，若感到累或喘，請稍事休息。
4. 糖尿病患者需特別留意補充糖分及水分，避免運動後突然血糖過低。血糖值必須在80mg/dl～250mg/dl之間才能進行運動，結束後休息30分鐘再測量一次，觀察自己的血糖狀況。
5. 大雁功法為較緩和的運動，可在飯前1小時、飯後半小時內進行。十全甩手操及沖拳打運動強度較高，請避免在飯前1小時，飯後1小時內進行。