消除肩頸痠痛就靠按摩！3指畫圈打通腋下淋巴
每天滑手機、久坐、久站的生活，讓肩頸硬梆梆、僵硬又痠痛已經變成一種理所當然的症狀。但肩頸痠痛是非常頑固的疾病，做做伸展之後感覺好了一點，只要繼續工作又很快就回到原點。不過透過疏通腋下的淋巴，其實可以達到更好的效果。
肩頸痠痛是因為淋巴不通！
淋巴系統是我們人體的「回收系統」，負責把廢物代謝出去、把養分吸收回來，同時還兼顧了免疫力的維持，可以說是保證身體健康的重要系統。
不過淋巴系統雖然也有全身循環，卻跟身體的血管不一樣，沒有彈性，只能透過運動的肌肉擠壓，才能保持正常的循環運作。所以只要缺乏運動，或是維持同一個姿勢太久，淋巴就會堵塞，廢物漸漸累積，自然就造成周邊的痠痛了。
而腋下淋巴結是人體最大的淋巴結，也是這套排毒代謝的循環系統匯集的地方，只要一不暢通，不只會感到肩頸痠痛，還會覺得胸口悶悶的、背部緊繃，甚至連整隻手都覺得痠痛，代表循環健康出了很大的問題。
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3指畫圈打通腋下淋巴
雖然淋巴阻塞會造成身體很大的問題，但要讓淋巴恢復暢通，其實並不難。因為淋巴管在表層的皮膚，透過按摩就可以按到，稍微施一點力，就可以讓淋巴循環恢復正常。
不過在按摩的時候，不是「越痠痛越好」，如果按得太大力，或是直接用捏的，反而淋巴的循環會被阻斷得更嚴重，或是造成肌肉拉傷，反而更不利淋巴的循環；所以在按的時候，只要感覺有摸到，有按壓施力的感覺就可以了。
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一、先做肌肉放鬆
- 雙肩自然往前畫3個圓，再往後畫3個圓，讓周邊的肌肉先放鬆，使得淋巴比較容易啟動循環。
二、按摩淋巴
- 雙臂輕輕夾住身體，用右手食指、中指、無名指插入左邊腋下的部位，摸到一塊凹陷。
- 張開左手臂高舉過頭，右手3指輕輕往順時針方向畫圓，持續1分鐘後換邊。
三、收操
- 張開雙手臂高舉過頭，手臂慢慢往後畫圓，最後放回身體兩側。如果還是感覺緊繃，就再進行一次上述的步驟。
文／盧映慈 圖／巫俊郡
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