坐整天到腳麻、腰痛、屁股痛！白雁3分鐘保養腰椎動作學起來，減少坐骨神經痛發作
作者 : 白雁時尚氣功 / 白雁老師
圖片 : 達志(示意圖非當事人)
上班一天、久坐一整天，很多人到了下午就開始從屁股痛到腳，代表腰、臀、腿一路缺氧，連帶使坐骨神經痛反覆發作！
為什麼會引發神經痛呢？除了神經本身有病變，最主要還是因為神經受壓迫，導致神經缺氧和損傷。例如坐骨神經從下背部的腰椎開始，經過臀部，再順著大腿和小腿後側到腳底，無論哪個部位神經根受到壓迫，都可能產生坐骨神經痛。
氣學管理專家白雁老師指出，每天久坐的上班族，常會在腰、臀、腿後側或腳底出現放射性的疼痛或麻痺感，這種久坐痛，以坐骨神經痛最常見，不僅病程長，而且容易反覆發作。
久坐氣血不通，局部缺氧神經痛
坐骨神經痛最常見的原因是腰椎周圍組織病變引發，如腰椎間盤突出、脊椎滑脫、骨質增生壓迫到神經引發疼痛，或長時間腰椎周圍的肌肉緊張，也可能刺激到坐骨神經，引起坐骨神經痛，出現像是腳無力、麻木、疼痛等症狀，嚴重甚至會造成肌肉萎縮。
白雁老師舉例說，平時缺少適當的運動，臀部長時間受壓迫，脊椎承受極大的壓力和負荷，這些日積月累的勞損，都會加速腰背退化，增加局部肌肉發炎和坐骨神經痛的發作。
膀胱經通暢，活絡腰背延緩退化
從中醫角度來看，坐骨神經痛屬於痹症範圍，《黃帝內經》上說：「風寒濕三氣雜至，合而為痹」，也就是風寒濕邪入侵，會造成人體氣血運行不暢，經絡不通。久坐少動會使血脈運行不暢，腰部肌肉無力，更不利體內風寒濕邪排出，長期下來就可能會出現下肢無力、肌肉鬆軟、腿麻等問題。
白雁老師表示，久坐的痛要靠運動來疏通，特別是脊椎兩側膀胱經上有很多俞穴，是氣血輸注的通道，這條經絡通暢，體內毒素才能及時排出，風寒濕等外邪也不容易入侵。
在急性坐骨神經痛發作期間，最好多休息，避免彎腰或搬重物的動作，等到發炎狀況得到控制後，就可做一些和緩運動，鍛鍊肌肉促進局部氣血循環，白雁老師建議練習活絡法，疏通瘀堵的膀胱經，氣血運行變通暢就能有效舒緩疼痛。
活絡法可以拉伸到腰背肌肉，活絡局部氣血循環，這個動作同時也在拉放神經，打開沾黏，慢慢恢復神經彈性，使充血的神經得到養分。練習過程中，會感覺手上的氣非常飽滿，還有尾巴骨的地方變溫熱，都表示氣血循環開始變好，每天練習維持脊椎健康，減少坐骨神經痛復發。
白雁老師建議，每隔1小時起身練習活絡法，3分鐘疏通局部氣血，可以改善腳無力、麻木、疼痛問題，有效減少坐骨神經痛復發。
活絡法，拉放神經打開沾黏
1.兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。
2.兩手合十，身體轉向左邊，左腳腳尖朝左，兩手分開，重心向前合掌，重心向後拉回時，左腳腳尖抬起，縮尾巴骨，然後放鬆兩手張開，重複3次。
3.換身體轉向右邊，重心向前時合掌，重心向後拉回時腳尖抬起，重複做3次。
4.身體轉向前方，兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。
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