8個背痛的警訊！肌肉力量不足、失調易背痛？背痛第一時間快熱敷 | Women's Health
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多數人都會有背痛的毛病，三分之一的英國成年人有背痛的問題 – 真的會因為背痛去看醫生的大約只有20%。負責MCG Health嚴重傷患海外護理指南發展的Bill Rifkin表示，這跟人體先天的骨骼設計有關。「我們的演化並不完美，當我們的四足類動物祖先演化成直立行走時，腰部(脊椎第二低的區域)會開始承受更多的重量。一旦從四肢行走變成兩腿行走後，腰部就更容易拉傷。」Dr. Rifkin說道。
日常動像是：將包包從地上舉起、彎腰綁鞋帶、蹲下，不動時包括：坐、站、睡覺的方式都會影響到背部健康。 許多肌肉、韌帶和肌腱可以相互合作，幫助身體移動、穩定和保護脊椎。脊柱本身由24塊小骨頭(椎骨)組成，每塊椎骨之間都夾有圓盤膠狀的椎間盤。 因此，當其中之一無論是肌肉、骨骼還是神經系統失控時，就會感到背痛、僵硬、麻木，並且無法進行正常的日常活動。
還有其他更嚴重的狀況和疾病可能觸發背痛。 因此，考慮到所有可能的因素，要定義背痛的確切根源不太可能。並非所有的背痛都是一樣的。有些病例會自行治癒，而慢性病就需要更多的照顧和關注。
背痛常見原因
背痛原因1. 長時間久坐
許多人每天工作就是面對電腦，一整天下來幾乎都是處於坐著的狀態。很不幸地，這種長時間久坐的生活習慣會提高慢性背痛、殘疾和死亡的風險，兒科/一般內科醫生Stacey Popko說。不過，確切的原因很難找出來。
「醫學上，有許多人想要探討『長時間久坐』的確切影響。」Popko醫生說。「目前還沒有直接證據顯示，長時間久坐對於背痛有多大的影響。」
生理學家建議，坐著的時候可以做一些運動來刺激肌肉。如果臀部坐在椅子上太久，容易有鬆弛的現象，也較難運用核心的力量支撐下背、減輕脊椎的壓力。
就我的案例而言，我發現從早坐到晚，我的膕旁肌和臀肌會變得非常緊繃。所以我中間會找時間伸展或是到處走動，真的會比較放鬆。
背痛原因2. 姿勢不良
姿勢不良也會對下背造成負面影響。不只是癱坐在椅子前，站立時重心只靠在一條腿、拱著背走路也算。短時間內或許沒有什麼影響，但是長期下來就會增加腰椎周圍肌肉和韌帶的壓力。
背痛原因3. 肌肉或韌帶突然扭傷
我們都聽過這樣的故事：某個朋友往後推沙發時突然閃到腰(也許就是你)。當人們以不適當的方法移動對腰部負荷過大的東西時，很容易傷到肌肉和韌帶。一旦肌肉「失調」，受傷風險就會增加。 假如某個人平常不太運動，肌肉力量不足的話，就更容易發生這種情況。
背痛原因4. 肌肉疲勞
某些情況下，背痛不是由於缺乏活動引起的，而是某些我們定期進行的活動。Popko醫生說。「背部常常和運動、從事工作有關。」她補充。
舉例來說，有些工作需要一直搬重物。假如中間沒有適當休息，肌肉就可能無法有效出力，增加受傷風險。另外，從事脊椎負荷大的運動也是一樣。
不常見的背痛原因，卻隱藏風險
背痛原因5. 椎間盤突出
椎骨之間看起來像果凍圈的軟墊，很容易受到傷害或磨損。隨著年齡的增長，它們會脫水、變硬，有時甚至會膨脹並刺激周圍的神經。創傷性事故和突然移動也可能對椎間盤施加過多壓力，導致椎間盤破裂、突出並引起疼痛。儘管椎間盤突出的症狀有所不同，通常腿部會有明顯的疼痛。
光是聽到「椎間盤突出」這幾個字，很多人就嚇得半死，覺得意思就是要去開刀。不過Rifkin醫生表示並不一定；事實上，椎間盤異常不一定伴隨著大麻煩。
「大部分的背痛其實跟椎間盤沒有什麼關係。」他說。「如果你對100位50歲的病人做MRI(核磁造影)，大部分都會有椎間盤問題，但不會覺得痛。所以重點就是，只有一小部分的背痛案例才需要動手術。」
背痛原因6. 脊椎側彎
脊柱側彎是一種脊柱彎曲異常的疾病。 它沒有確切的病因，也不是導致背痛的常見原因，但還是有影響。
背痛原因7. 脊椎退化和自身免疫性疾病
骨質疏鬆症和骨關節炎也可能引起下背疼痛。骨質疏鬆症會讓骨骼變得脆弱，可能導致脊柱骨折；而骨關節炎是一種漸進式關節疾病，會破壞用來保護關節的軟骨。Rifkin醫生補充說：「類風濕性關節炎和狼瘡等自身免疫性疾病也可能造成背痛，但這種情況較為罕見。」
背痛原因8. 癌症
在某些情況下，與癌症相關的背痛可能是由腰部區域的腫瘤引起的。 Rifkin醫生說：「如果你有乳腺癌或前列腺癌之類的器官癌症史，則很可能不是因為轉移而引起的背痛，但並非完全不可能。」。
背痛該如何處理
先說好個好消息：如果你最近剛好有背痛的困擾，很有可能會自動痊癒。「大多數有急性背痛的人，約在六周內就會自動痊癒。」Popko醫生說。
休息和居家治療會讓情況好轉。「可以採用常見的方法：熱敷(如果有幫助的話)，冰敷(如果有幫助的話)，或是像布洛芬這類的[抗發炎]藥物也很有用。」Rifkin醫生說。
此外，還要避免會加劇疼痛的動作，但身體還是保持活動。長時間臥床休息可能會使脊柱周圍的肌肉開始弱化，導致背痛加劇。請盡量讓你的工作空間符合你身體的需求。
如果背痛在6-12週內依舊沒有起色，請務必去看醫生。醫院可能會推薦你去做物理療法或看骨科。如果醫生批准，按摩也可能有幫助。
不過，在採取「觀望」態度之前，還是需要注意一些危險徵兆，以了解背痛是否可能變得更嚴重。如果你…
- 重大創傷(車禍或重摔)相關背痛
- 患有癌症或有癌症病史
- 如廁不便
- 神經功能障礙，例如腿部無力/麻木
- 鼠蹊部周圍失去知覺
- 發燒並伴隨背痛
…最好緊急尋求專業協助。
不過，再講一次，除非遇到這些症狀，否則你可以喘口氣，讓下背部放鬆休息。假如真的很擔心，可以尋求醫師協助。
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背痛是現代人常見的毛病，原因很難完全確定，常常是綜合許多不同因素。較常見的原因為長時間久坐、姿勢不良、肌肉或韌帶突然扭傷、肌肉疲勞；而較少見的原因為椎間盤突出、脊椎側彎、脊椎退化&自身免疫性病、癌症。好消息是，一般的急性背痛約在6-12週內就會自動痊癒，可以視情況熱敷、冰敷或吃消炎藥，無須過度擔心；但若是有癌症病史、如廁不便、鼠蹊部周圍失去知覺、雙腿麻木…這類情形，請立即就醫，以免病情加劇。
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