女性經期、更年期如何護理？中醫：開髖運動緩經排血改善不適！
當中醫遇上瑜珈
結合瑜伽體位 + 中醫經絡穴位 + 節氣食療的全方位日常保養指南！
作者：何雨涵(Katie)、何穎盈
出版社：常常生活文創
責任編輯：江宏倫
推薦原因：本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。
少動多做、壓力大的生活型態，導致經前症候群
以下任何一個問題正困擾著妳，甚至影響到日常生活？經期腰酸嚴重，坐立難安；經痛不適影響生活，或是常常需要服用止痛藥；經期不定；還未進入更年期，經血量卻大幅減少；經血色暗，血塊多且大；在經前或是經行時，情緒起伏大；經血淋漓不盡；在經行或是經期前後，水腫嚴重；經前症候群等。
很多女生以前月經來前不會有任何症狀，頂多下腹有點悶悶脹脹的，怎麼進入職場以後，症狀開始出現，難道是老了？其實容易有經前症候群，多半是生活或是工作的壓力很大、容易緊張、少動多坐等等不良生活型態，除了經前症候群以外，有些也會女生月經血量越來越少，週期不定，劇烈經痛，到了生育年齡甚至無法正常排卵，受孕困難。
中醫觀點剖析「內在調理好、氣色自然好」
從中醫的觀點來看，「肝主疏泄」、「肝藏血」、「脾主運化」，肝會儲存血液、調節血量等，而氣血是維持各個器官能正常運行的基本物質，想要維持正常的活動，必須有充足的氣血當作基礎，包括有正常的月經週期，脾能生血，也能統血，「統血」，讓我們在月經來時，不會一下收攝不住，而在短時間內大量出血。
從經絡來看，肝經的循行路徑是從腳的大拇趾往上，沿著小腿內側巡行至大腿的根部及鼠蹊部，然後往內經過生殖器，脾經的循行也由腳的大拇趾出發，循著脛骨後側往上循行，走到鼠蹊部，繼續往上沿著側腹向上循行。
女性經期和更年期護理，可以進行開髖的伸展動作
適當的開髖練習，促進血液循環，幫助經血排淨，減緩經期疼痛。髖也是情緒累積的部位，負面情緒累積得越多，髖部越緊繃，若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群，更能釋放負面情緒與焦慮。骨盆底肌群的肌力增加，更能強化子宮的收縮能力，改善月經淋漓不盡的窘境！ 簡單的 1 分鐘開髖瑜珈 可以點這
《內經》提到：「四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮使墮。」這談到女性一生的生理階段，28 歲是女性生理功能好，氣血旺盛的高峰期，之後生理機能會漸漸地走下坡。走下坡是正常的生理現象，但是可以利用保健與養生減緩消耗，記得也要少吃冰，免得導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面容憔悴老化，氣血消耗快、生成也慢，很早就開始有落髮的現象。
「有諸內必型於諸外」，內在調理好，氣色自然好，許多婦科問題也就不藥而癒！鬆鬆肩、開開胸、活動髖關節！但記得伸展時，避免過度扭轉擠壓，也不要消耗大量的體力而帶來荷爾蒙絮亂。
※ 內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫 圖／江宏倫
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