【寶寶好眠計畫】掌握5大哄睡技巧，不忘打造安全的睡眠環境
早早能夠養成作息規律、好吃好睡的寶寶，莫不被視為「天使寶寶」，但天使寶寶好像都在別人家……
好眠寶寶的5條件
「別人家的寶寶都能好好睡覺，我們家的寶寶怎麼總是睡不好？」看到其他寶寶的天使行為，爸媽難免會覺得有些挫折。其實不用羨慕，汪嘉儀護理師提出以下5個要點，爸媽們不妨試著做做看，你家寶寶也能成為好眠寶寶，躍升為大家眼中的「天使寶寶」！
1.培養有白天夜晚的區別
汪嘉儀護理師表示，雖然出生3個月內的寶寶，還不會分辨日夜，但爸媽仍能為寶貝進行一些起床的儀式感，像是早上起床，拉開窗簾，讓陽光自然灑進家裡，並輕聲地向寶寶說聲「早安！現在是早上囉」；到了晚上，則降低室內光線與聲音刺激，營照安靜、放鬆的環境，幫助寶寶慢慢區分白天與夜晚。
對於喝母乳的寶寶來說，因夜間母乳中有較高濃度的褪黑激素，有助於幫助寶寶入睡並且調節晝夜節律。
2.白天增加活動量
在天氣良好的情況下，多帶寶寶出門走走吧！汪嘉儀護理師指出，避開中午的烈日，利用早晨或傍晚時段外出，讓寶寶適當的接觸自然光，並進行戶外活動。白天的光線與活動，有助於建立寶寶的晝夜節律，在戶外活動的過程中，爸媽也可以多與寶寶互動、說話，陪伴他探索環境，增加感官刺激及好奇心，促進整體發展。
若不方便外出，在家中也可以透過玩具、布書、或讓寶寶在地墊上自由探索與活動，進行親子互動。依照不同月齡的發展需求，陪伴寶寶進行適合的活動，不僅能增加白天的活動品質，也有助為其建立穩定的作息。
汪嘉儀護理師表示，建議每日安排親子共讀時間，提供寶寶充足的語言刺激，同時也能夠增進親子關係。
3.調整白天小睡時間
0～3個月大的寶寶晝夜節律尚未成熟，常呈現睡睡醒醒的狀態，約在3～6個月大後，白天與夜晚睡眠逐漸分化，寶寶的睡眠節奏會開始變得比較穩定。隨著月齡增加，小睡次數會逐漸減少，以6～9個月大的寶寶而言，白天約會有2～3次的小睡，1歲之後約1～2次的小睡。
汪嘉儀護理師指出，白天小睡的次數及時間，皆會影響夜晚的睡眠，建議等到寶寶滿3～6個月大以後，不妨試著調整小睡時間，通常不建議超過3小時，而時間也不要距離夜間睡眠太近，「根據自家生活作息來調整，當寶寶在休息，爸媽也能同時休息，較不會覺得照顧的負擔太重。」
4.建立一套睡前儀式
儘早為寶寶培養規律的睡眠儀式，能大幅降低爸媽哄睡需花費的心力，寶寶也較容易進入安穩的睡眠。汪嘉儀護理師指出，建議睡前儀式的進行從睡前半小時至一小時開始，沒有標準的SOP，依照爸媽與寶寶習慣的模式進行即可。例如帶寶寶洗澡後抹乳液，給睡前最後一餐奶，接著說故事、清潔口腔，然後，抱著輕輕安撫睡覺。
不過，也有一些事項要注意，像是喝完奶後，應間隔半小時或一小時再讓寶寶入睡，預防寶寶養成奶睡的習慣；睡前禁止接觸3C等電子產品，或是進行過於興奮的遊戲，都可能影響孩子的睡眠。最重要的是，爸媽們要放下手邊工作，在這段時間專心地陪伴，讓寶寶知道有個安心的人陪在身旁，他們能抱著滿滿的安全感睡得更好。
5.搭配安撫小物使用
安撫小物是不可或缺的陪伴，汪嘉儀護理師指出，讓滿月後的寶寶使用奶嘴安撫是不錯的選擇，「有些寶寶喜歡聽白噪音，感覺有如回到媽媽子宮內，也能幫助寶寶快速且安穩地入睡。」
打造安全睡眠環境
短暫的安穩，比不上睡得安全的重要！有些爸媽會發現，趴睡或側睡的寶寶，通常都會睡得比較久，而且也不容易驚醒，但你們知道嗎？這樣的睡姿非常危險，汪嘉儀護理師表示，還有像是在嬰兒床欄杆上加裝防撞軟墊、使用娃娃布置嬰兒床等行為，都可能增加嬰兒猝死或窒息的風險。
關於寶寶的睡眠安全，國健署呼籲爸媽務必遵守5面向的做法，共同守護寶寶的健康：
．不趴睡：1歲前的寶寶一定要「仰睡」，不要讓寶寶趴睡、也不要讓寶寶側睡，因為有可能一個小動作而轉成趴睡，恐會壓迫到寶寶口鼻，影響到呼吸道而窒息。
．不用枕：1歲以下的寶寶不需要枕頭，爸媽不該使用枕頭來幫寶寶調整頭型。
．不同床：與主要照顧者維持「同室不同床」，避免大人厚重的棉被遮蓋到寶寶，增加窒息風險。
．不悶熱：室內環境保持通風，避免穿著過多衣物或蓋棉被，改讓寶寶穿睡袋型睡衣或使用包巾，如要使用包巾，記得把孩子的手臂露出，避免蓋住臉部。
．不鬆軟：睡眠區域不能有任何鬆軟物品，如枕頭、棉被、玩偶等，床墊應平滑堅實，不建議使用防撞軟墊，嬰兒床也應該被固定好。
培養寶寶自主入睡
「3～6個月大的寶寶可以培養自主入睡，這階段的睡眠週期較成熟，神經也會發展出自我安撫的行為。」汪嘉儀護理師說明，爸媽可以慢慢練習，等到寶寶快要睡著時，緩緩地放進嬰兒床，持續拍拍他們，用輕柔的語言安撫孩子入睡。過程中，不要有過度刺激的行為，像是再次抱起或是餵奶。「在這練習的過程中，寶寶將能訓練出自我安撫的能力，即使在半夜醒來，寶寶也能自行再睡回去，不影響到爸媽的睡眠。」
文／Tiffany 採訪諮詢／護理師汪嘉儀 責任編輯／李藹芬 圖片來源／shutterstock
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