考前失眠、拉肚子甚至「失憶」？改善考前症候群中醫有妙方！
一年一度的升大學學測即將於本週五、六登場，許多青年學子十年寒窗秉燭苦讀，就是為了等待重要的時刻。不過，巨大的壓力也會讓考生出現失常的情形，中醫師診所院長陳潮宗就介紹了 6 種在臨床上常看到的「考前症候群」，並提出解決方法，讓同樣緊張的家長，可以幫助考生排解壓力。
陳潮宗表示，當面對重大的考試，不僅考生擔心，作家長的更是很緊張，考生們都希望能以最佳狀態應考。在考前，由於長時間的準備，加上精神壓力壓迫下，常讓考生耗費過多精力、承受過重的負擔，若是沒有適度的紓解身心，就會有「考前症候群」的產生。有些人輕則失眠、拉肚子，重則暫時失憶，如何關鍵時刻不掉鏈子？家長可以這樣幫助考生。
一、失眠型：
由於考前過度緊張，產生入睡困難、容易驚醒、惡夢連連等睡眠品質不佳的失眠現象。經常性的失眠，不僅會給考生帶來精神上的不適及讀書無效率外，還易罹患精神衰弱及其他疾病的產生。睡前30分鐘闔上課本給自己關機時間，睡前讀書會使睡覺時腦袋持續，容易失眠。 睡前建議轉移注意力，讓腦袋充分休息。
陳潮宗建議，可以服用中藥酸棗仁湯，以養神鎮靜，並配合藥膳「遠志蓮粉粥」效果更加。
- 材料：遠志30克、蓮子20克、白米50克。
- 作法：將遠志泡水後去心皮，與蓮子一同研磨成粉，再與白米同煮成粥即可。
- 功效：益心志、聰耳明目。適用於健忘、失眠等症。
二、機能性腸胃障礙：
有些人在過度緊張、壓抑、沮喪時，就易出現拉肚子、腹部絞痛及腸鳴等，這些就是典型的「機能性腸胃障礙」的臨床表現，也就是「腸躁症」的表現。
營養師莫雅淳建議，緊張就容易便秘、拉肚子，可以調整一下飲食，考前不要吃太過油膩的食物，也不要進補，以免造成腸胃負擔加重。莫雅淳表示，可以選擇高膳食纖維和低腹敏蔬果，包括木瓜、柑橘類、奇異果、檸檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龍果、鳳梨、香瓜、哈密瓜、蔓越梅、藍莓、覆盆子等。
可服用中藥參苓白朮散治療，以補益脾氣、改善腸胃機能，並配合「補脾藥膳粥」以增療效。
- 材料：黃耆30克，山藥、薏苡仁、蓮子各15克，白米150克。
- 作法：將所有藥材與白米同煮成粥。
- 功效：調理體質、增強免疫力。
圖說：壓力過大、緊張會導致肚子痛/照片檔 ID：862642960
三、視力緊張症候群：
因為考前複習時間過長，長時間近距離看書，而產生眼睛疼痛、酸澀、視力模糊、或出現雙重影象等症，或因熬夜看書而出現眼睛紅腫、畏光，以致頭暈、頭痛等症，這也就是「視力緊張症候群」的臨床表現。
長庚醫院眼科部視網膜科主任黃奕修說，可以透過 3 招讓眼睛獲得舒緩。包括了：
- 眨眼：正常來說，每分鐘要眨12次左右，平均5秒眨一次，有意識的控制自己眨眼的次數，不但可以製造足夠的淚水，同時也可以讓眼睛肌肉放鬆。
- 休息10分鐘：用眼30分鐘之後，可以起來望遠，至少看向3公尺外的物體10分鐘，讓眼睛有初步的放鬆。
- 眼睛用力閉上再放鬆：如果用力握緊拳頭，再突然放鬆，肌肉的放鬆程度會比直接放鬆來得高。而眼睛也是這樣，用力閉上之後再放鬆，可以讓緊繃的睫狀肌真正的放鬆。
陳潮宗建議，可以用「杞菊飲」治療視力異常的問題。
- 材料：枸杞10克、菊花6朵。
- 作法：以熱水沖泡即可，可依個人口味加冰糖調味。
- 功效：明目。
四、經前緊張症候群：
許多女生在經前7～10天左右，出現焦慮不安、易怒、頭痛或精神無法集中思考等問題。可以嘗試泡腳，只要在睡前泡腳10分鐘，可以促進身體的血液循環，消除肌肉緊繃。
陳潮宗表示，可以嘗試用「益母草粥」改善經前症候群。
- 材料：益母草30克、生地黃30克、白米100克。
- 作法：將藥材與白米同煮成粥。
- 功效：養血調經。
五、腰酸背痛
考生由於長時間坐著唸書，身體減少活動，肌肉自然僵硬，就會有腰酸背痛的症狀產生。要預防這樣的情形發生情，最簡單的方法就是不要久坐，適時的動一動，紓展筋骨，對於腰酸被痛是很有幫助的。多數人專注力極限是一小時，超出則降低效率。每小時起身用10分鐘散步、做體操、動一動，讓身體與腦袋稍微放鬆，增加續航力。
當然，若是有這樣的症狀，也可以用中藥的「疏經活血湯」來調養，改善腰酸背痛的症狀。
- 材料：甘草、當歸、白朮、生地黃、蒼朮、牛膝、陳皮等。
- 功效：關節痛、腰痛、筋肉痛、遍身走痛。
腰酸背痛？趕快起來動一動！/圖片來源：freepik
六、善忘腦空型
你一定也有經歷過，有個課文內容你明明就記得很清楚，但是在考試的當下卻怎麼都想不起來，而一交出考卷的那一剎那，卻全部都回想起來了。這其實是正常的反應，由於人體防衛機轉的關係，承受過大的壓力、過度緊張時，常會讓人容易善忘。
有研究指出，腦部因為要不同種類的養分和氧氣保持健康，而人類處於高壓環境下難以吸收足夠養分，所以導致腦部最為脆弱。專家認為預防方法很多，建議多做運動和瑜伽紓緩壓力，減低患病風險。
陳潮宗建議，面對這樣的情形，可以「甘麥紅棗茶」治療，來改善症狀。
- 材料：紅棗 10 顆、甘草 6 公克、浮小麥 3 公克。
- 作法作法：將所有材料放入鍋中，加入600cc清水煎煮至剩餘一半的水量，濾渣飲用。
- 功效：益氣安神、治療神經衰弱。
陳潮宗表示，面對考試，會有緊張心情是可以理解的，但還是要提醒各位考生，考前一定要用正確的方式做到放輕鬆，放開心胸應考，或許會得到意想不到的好成績。
文/林以璿 圖/阿巫
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