一個月能瘦9kg！女星瘋「葡萄柚甩肉」怎麼吃、厲害在哪？
【早安健康／張承宇報導】韓國知名女團KARA前成員妮可，公開了自己靠著以葡萄柚為主的食譜來維持體重；無獨有偶，台灣戲劇一姊陳喬恩日前也大方分享「葡萄柚減肥法」，據說一個月能瘦9kg，其中最重要的主角就是葡萄柚。
到底葡萄柚為什麼那麼厲害，對減肥特別有效呢？日本塑身專家直指葡萄柚3大瘦身成分，不但具有促進燃脂、增進代謝解便祕的效果，甚至還能幫助放鬆身心、促進血液流動、抗氧化、美肌，趕緊來看看建議怎麼吃、吃多少！
葡萄柚含有3大減肥成分：柚皮苷、諾卡酮、檸檬烯
日本塑身專家和田清香表示，葡萄柚其實是一種對減肥相當有益的水果，其中的苦味成分是多酚「柚皮苷」，具有抑制食慾的作用，能讓我們更容易有飽足感，減肥時吃有益於減少減肥壓力。
不只是柚皮苷，葡萄柚的香氣成分「諾卡酮（Nootkatone）」還具有活化交感神經、促進燃脂的效果：當我們體內交感神經被活化，能幫助具有促進燃脂作用的蛋白質「解偶聯蛋白（uncoupling protein，UCP）」產生，對瘦身有正面幫助。
而且葡萄柚的另一種香氣成分「檸檬烯」也具有放鬆身心、促進血液流動的效果，能幫助抑制交感神經被活化所引起的末梢血液流動不良問題。
日本東京GLP-1診所提供之資訊也指出，葡萄柚屬於低GI的水果，吃完以後血糖不容易飆升，有助於避免胰島素大量分泌，能幫助防止因為胰島素大量分泌而使脂肪堆積，因此有助於減肥。
排毒又能抗氧化！下一頁帶你一次看懂葡萄柚的驚人健康效果與推薦吃法唷
和田清香指出，吃葡萄柚具有以下效果：
- 促進新陳代謝
葡萄柚含有能幫助促進新陳代謝的檸檬酸，以及具備利尿作用的鉀，除了有助於燃脂，還能排出體內多餘水分、預防水腫問題。
- 整腸
葡萄柚豐富的膳食纖維能改善便秘、消除下腹部肥胖問題。
- 排毒效果
葡萄柚豐富的膳食纖維以及鉀能幫助促進體內老廢物質排出，因此具有排毒效果。
- 美肌、抗氧化效果
葡萄柚含有豐富的維生素B，能保護肌膚，同時還能促進肌膚的新陳代謝，因此也具有美肌效果。不僅如此，葡萄柚也含有豐富的維生素C，具有良好抗氧化效果，能抑制黑色素生成，防止肌膚斑點形成。
另外日本東京GLP-1診所提供之資訊也指出，豐富的維生素C也可能對減肥有益，這是因為維生素C具有減輕壓力的作用，能防止人體因為感受到壓力、為了提高生命維持的功能，迫使身體提高脂肪的吸收率。
- 紓壓效果
葡萄柚的香氣能幫助放鬆、提高注意力，有助於改善減肥帶來的煩躁等壓力。
吃法
和田清香建議將1顆葡萄柚分成三份，每天三餐飯前各吃一份，除了上面提到的健康功效外，透過咀嚼帶來的良好飽足感也能避免我們吃太多。但切記不要過量，按照建議吃法一天頂多一顆就很夠了，若自身有疾病史或是任何症狀，請先諮詢醫師或營養專家的意見，另外如有服用藥物者，不得吃葡萄柚。
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