聚餐完比上班還累？你不是社恐！醫揭「認知疲勞」真相＋3招快速回神
明明只是跟同事或朋友吃頓飯、聊聊天，回到家卻像被「榨乾」，只想躺著滑手機、什麼都不想做。健康管理醫師許書華指出，這種狀態其實不是心理脆弱，而是典型的社交後「認知疲勞」。
當我們處在社交場合，大腦其實沒有在休息。相反地，前額葉皮質會同時進行大量運算，包含觀察對方表情、判斷語氣、思考回應內容、壓抑不適當的反應，甚至還要維持禮貌與微笑。這些看似自然的互動，其實都在消耗大量認知資源。
研究也發現，當大腦長時間處於高強度運作時，會累積神經傳導物質代謝產物，使神經效率下降，進而出現腦袋變鈍、反應變慢、注意力下降的狀態，這就是所謂的認知疲勞。因此很多人聚餐結束後，只想關機，不想再做任何決策。
許書華醫師建議，想改善社交後的疲勞，可以做到3件事：
1. 給自己30到60分鐘的安靜時間，避免立刻再接觸訊息刺激。
2. 不要馬上做重要決定，讓大腦恢復清晰。
3. 把社交行程當作「消耗型活動」安排，提前預留恢復時間。
許醫師強調，社交疲勞不是問題，而是大腦正常的保護機制。懂得讓自己適時「關機」，反而能讓下一次社交更有品質。
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