愈忙愈要慢呼吸？原來焦慮、睡不好、腦袋打結，全是因為「氣太急」
你知道嗎？冥想誦經時的呼吸頻率，有時能與頂尖運動員不相上下，每分鐘僅 6 次。這並非神秘宗教儀式的渲染，而是科學實證觀察到的現象。
自己在誦念《菩提心祈請文》時，也會自然拉長呼吸，每次吸氣都盡量吸飽，自然避免了過度換氣，不僅讓人理智清明，心情也更加平靜愉快。
經常有人問：「持咒誦經，一定要唸出聲嗎？默念不可以嗎？」答案是肯定的：「當然要念！只要不吵到別人，就盡量念出來。」尤
其是文殊菩薩心咒「嗡阿喇巴劄那諦」的結尾「諦」，他常常一口氣念好幾次，「像是在幫大腦做按摩一樣，感受音波共振，那種祥和平靜的感覺令人著迷。」對想要提升專注力、增強智慧、改善睡眠與緩解焦慮的人，他總會推薦誦念心咒。因為光是「呼吸效率提升、心律穩定」，就已經是意想不到的大收穫。
想讓呼吸產生療癒效果？試試花一分鐘觀察呼吸跟自己相處
他進一步指出，想讓呼吸產生真正的療癒效果，其實不需要刻意找場地、買設備，只要現在，靜靜地花一分鐘跟自己相處，觀察自己的呼吸、放鬆臉部小肌肉，尤其是眉頭與肩膀，挺直脊柱、雙腳踩穩地面。你會發現，呼吸短急還是緩慢深長，正反映你此刻的狀態。
「想長壽如龜，呼吸就要如龜。」日常生活中我們可能會因為被龜速車擋住而心煩氣躁，但在呼吸上，「龜速」卻是福報。在森林中大口森呼吸、在家練習腹式呼吸，調息至深入丹田，是讓大腦與身體細胞獲得充分氧氣的關鍵。
這種簡單、免費、隨時可做的行為，比吃藥更快見效，有效減壓、抗焦慮，還能增強整體健康。
從六字真言呼吸、龜息法到黑蜜蜂呼吸法，他在 YouTube 上教過的各式呼吸練習，目的都是幫助活氧、順氣，而「氣順了，心也就安了。」
「氣急，好事也會敗壞；氣緩，世事自然圓融。」呼吸調慢的同時，也是在調節自律神經，進而穩定血壓、安定情緒、清晰思緒。這對減少煩躁、化解無明極為有效。
分享童年在高原生活的經驗：「我小時候住的地方海拔很高，空氣稀薄，誰敢不好好呼吸？在那種環境下，氣急敗壞只會讓人更難受。」在壓力大的情境中，例如上台前的緊張、與嚴苛主管報告時的慌亂，腦袋一片空白，其實是去甲基腎上腺素分泌過多所導致的短暫性當機。這時候只要能穩住呼吸，就能重回主控權，重新啟動大腦的分析與判斷能力。
「迷與悟之間，其實就差一口氣。」引用阿育吠陀的觀點說明：「呼吸是思想的生理部分，思想是呼吸的心理部分。」有意識地吐納之間，我們不只是呼吸空氣，更是在喚醒自己的覺知，讓心腦連結、回歸平衡。
鼓勵讀者實際測試自己的呼吸次數，一吸一吐為一次，若能將每分鐘呼吸頻率降至 12 次以下，就表示你的呼吸效率極佳，肺活量也優秀，是健康的極佳指標。
「不要小看每一次的呼吸，當你掌握這個節奏，你就能掌握情緒、能量、甚至人生節奏的開關。」這是一門無需昂貴學費、沒有進度壓力，卻能讓身心同步更新的療癒之道。
（本文節錄自《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》一書，作者：洛桑加參，為Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人，時報出版）
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