每天只要12分鐘！名醫推「這運動」降45%死亡率 多做無益
腎臟科醫師江守山引述國外最新研究，長達30年、涵蓋14.7萬人的資料顯示，每週進行90至120分鐘肌力訓練，平均每天12至17分鐘，能明顯降低整體死亡風險13%，若結合有氧運動，死亡風險降幅更達45%。研究來自「英國運動醫學雜誌」，分析來自三項大型世代調查，包括健康專業人員追蹤研究、護理師健康研究及護理師健康研究II。江守山醫師並表示，台灣現狀多數人運動習慣分布於兩極，部分人過度運動，另一些人則完全不運動，值得關注。
肌力訓練與壽命關聯重大
江守山醫師在臉書粉專以「每天只需要花12分鐘就可以延長壽命」為題，介紹該研究追蹤147,374名男女，平均年齡54歲，橫跨30年。參與者每兩年自行回報肌力訓練與有氧運動時數，分析顯示，每週90至119分鐘的肌力訓練，可使心血管疾病死亡風險降低19%，神經系統疾病死亡風險降低27%，全因死亡風險降低13%。
研究同時發現，單獨進行有氧運動也有效益。每週超過7.5 MET小時的有氧運動，死亡風險降低26%至43%。而將高強度有氧運動與60至119分鐘肌力訓練結合，死亡風險降幅更達45%，顯示運動型態的多元結合效果更佳！
過度運動無法帶來額外好處
研究人員指出，若每週肌力訓練超過120分鐘，並未觀察到死亡風險進一步降低。江守山醫師認為，台灣民眾運動習慣呈現兩極化，「有運動習慣的人常常過度運動，另一些人卻是從不運動。」研究也提醒，這屬於觀察性研究，僅能說明關聯，無法證明因果，且運動量依賴自我報告，可能出現誤差。
專家建議適度運動最有益
研究強調，適度的肌力訓練與有氧運動結合，對健康風險具有顯著影響。江守山醫師提醒民眾，應避免運動過量或完全不運動，建議落實適度規律運動，才能有效延年益壽。