台灣人安眠藥使用率「亞洲第一」！ 健管師：做到4件事，不吃藥也能一夜好眠

三月世界睡眠月：重新審視睡眠健康的重要性

每年 3 月的「世界睡眠日」(World Sleep Day) 旨在提升全球對睡眠健康的關注。根據統計，台灣是亞洲使用安眠藥比例最高的國家，顯示出許多國人正面臨睡眠困擾。長期的睡眠品質問題，可能影響免疫力、記憶力與整體健康。健康管理師張恆恩建議，應從生活習慣、環境調整與床墊選擇多管齊下來提升睡眠品質，改善長期失眠的困擾。

睡眠不足影響健康？國人常遇到的睡眠問題

現代人因生活壓力、作息不規律與環境因素等，普遍面臨睡眠品質不佳。台灣一項健康調查顯示，近 30% 的成年人存在長期睡眠困擾，且許多人透過服用安眠藥來改善睡眠。

冷熱交替影響睡眠：近期氣候變化劇烈，夜間溫差過大可能影響入睡，導致淺眠或頻繁醒來。

壓力導致睡眠障礙：長期高壓可能讓交感神經持續興奮，影響大腦進入深度睡眠狀態。

藥物依賴風險：安眠藥長期服用可能導致依賴性增加。

健康管理師的建議：從根本改善睡眠品質

健康管理師張恆恩表示，睡眠品質的提升應從生活習慣與睡眠環境雙方面著手，來提升自然睡眠機制。

打造規律作息：每天固定時間睡覺與起床，讓生理時鐘穩定，降低失眠風險。

減少睡前藍光刺激：手機、電腦螢幕的藍光會影響褪黑激素分泌，建議睡前 30 分鐘遠離 3C 產品。

適當補充助眠營養素：如鎂、色胺酸、維生素 B 群等，有助於放鬆神經，提高睡眠質量。

最重要的就是選擇合適的睡眠環境：環境溫度適中以及床墊與枕頭符合人體工學，都能幫助身體更快進入睡眠。

超級舒曼波助眠床墊：打造最佳睡眠環境，有深眠才是真正睡好！

知名寢具品牌於2017年開始推出超級助眠床墊，透過全球最新並符合人體工學的彈簧設計及最新材質，提高睡眠時的舒適性及對於身體支撐的穩定性，減少翻身次數，並採用睡眠導引系統，協助使用者更快進入睡眠，延長深層睡眠時間，提升身體修復力。良好的床墊搭配健康的生活習慣，將是找回自然睡眠的關鍵。

打造良好睡眠，提升整體健康

人生三分之一的時間是用在睡眠，睡眠的好壞對我們日常表現影響甚大，更與長期健康有著緊密關聯。讓我們從生活習慣與睡眠環境著手，透過規律作息、減少刺激與選擇合適的床墊，讓身體恢復自然睡眠機制，用最佳狀態來迎接每一天的挑戰。