備孕營養補充&孕期營養吃什麼？張語希營養師這樣說…
以前在生殖醫學中心工作時最常要幫病人解決不孕症的問題，台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升，有備孕需求的朋友們，可以試試看以下四大招，再搭配做功課算時間，試了半年還是沒有結果，就可以去諮詢生殖醫學科醫師囉。
備孕營養補充
❶有助提升卵子品質：肌醇
推薦食材：玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜
❷減輕壓力強健骨骼：鈣質
推薦食材：小魚乾、牛奶、豆干、芝麻
❸幫助抗氧化：維生素E又稱為生育醇
推薦食材：胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜
❹預防流產：葉酸
推薦食材：菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜
其他備孕保健食品如DHEA 、Q10 、肌醇 、維生素Ｄ等，大部分針對備孕的paper建議劑量是DHEA要吃到75mg，Q10是200-400mg，但還是依照個人體質不同補充劑量請諮詢你的醫師或營養師 （有抽血報告最準）。
飲食整體建議是均衡飲食的地中海飲食為主，舒壓放鬆也很重要，再來就是好好睡覺和記得運動喔。還有要看自己備孕狀態的女孩，記得先檢測AMH，再依照醫師建議最準確。
孕期營養吃什麼？
備孕成功後，孕期要多補充以下的營養素：
孕期營養補充
❶幫助鈣質吸收：維生素D
推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳
❷使荷爾蒙分泌穩定：碘
推薦食材：海帶、芝麻、蛋
❸幫助胎兒發育：葉酸
推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜
❹有助產程順利：鋅
推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟
❺預防缺鐵性貧血&幫助好氣色：鐵
推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆
如果擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命，也可以補充營養素喔。
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