枕神經抽痛難耐 做這2個動作可改善

1名45歲的張先生，數天前發生半邊後腦勺刺痛，起先不以為意，但隨著疼痛頻率愈來愈高，甚至偶有一陣劇烈抽痛，讓他幾乎要受不了，這幾天梳頭時也伴隨半邊頭皮麻痛，雖然之前無頭痛病史，但依然相當擔心會不會得腦瘤，就醫經過理學檢查，診斷為枕神經痛（occipital neuralgia），目前透過藥物治療已痊癒。

書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，枕神經痛是指頭部後側大枕神經及小枕神經受到壓迫，或被肌肉群卡住所造成的現象，通常會以陣發性疼痛表現，每次疼痛短暫可能不到1秒，位置則是位於單側的後方枕部。除了突然的疼痛外，可能還會伴隨視力模糊、對光敏感、眼睛後方或兩端太陽穴疼痛等。

此症狀好發於低頭族、長時間使用電腦的上班族、做長期仰頭的工作者等。由於發生時的疼痛感強烈，且無法預測讓人困擾，未儘早治療疼痛感還會加劇，頻率也會增加，除了影響日常活動外，睡眠也會被干擾。

治療方面，黃婷毓說明，分為口服藥物治療、物理治療及枕骨神經阻斷。口服藥物包括口服非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）及神經肌肉鬆弛劑（Rivotril、Lexotan等）；物理治療建議使用熱敷，讓局部僵硬的肌肉鬆開，並配合適當休息；枕骨神經阻斷則是局部施打類固醇或神經麻醉劑。特別注意的是，在疼痛期間不建議按摩，因為有可能使急性發炎反應更為劇烈，造成疼痛情況惡化。

其實可以透過調整生活習慣，讓枕神經痛不再來！黃婷毓建議，長時間久坐電腦桌前的工作者最好每半個小時起來伸展頸部肌肉，平常也可做一些運動伸展或強化頸部肌肉的放鬆動作，像是「頸部側拉運動」或是「頸部下壓運動」。相關動作說明如下：

（一）頸部側拉運動：用手側拉頸部肌肉持續20秒，再慢慢回復原本直立姿勢，左右交替。

（二）頸部下壓運動：雙手置於頭頂，將頭往前下壓，直到感覺頸部後方肌肉緊繃即可，停留20秒，回復原本直立姿勢。

最後黃婷毓提醒，資訊時代每個人幾乎都是3C的重度使用者，如何保持頸部肌肉及脊椎健康是重要的課題，定時休息、伸展、強化肌肉，倘若出現疼痛症狀，儘快就醫，不要讓枕神經痛一來再來。