李明依因病手術花費逾百萬！3動作緩解頸椎不適遠離頸椎病
【早安健康／洪辰竺報導】媒體報導55歲藝人李明依近日因頸椎椎間盤突出，已嚴重壓迫到神經，醫生建議開刀置換4個人工椎間盤，需自費破百萬。據悉，李明依在年輕時出過嚴重車禍，留下右手及上背部麻痛的後遺症，已忍痛多年；不過，近日因疼痛加劇，吃止痛藥也沒用，前往醫院做詳細檢查，才知道情況嚴重。
頸椎間盤突出原因為何？會出現哪些症狀？
大里仁愛醫院神經外科部主任胡澤良醫師曾撰文指出，造成頸椎間盤突出的原因，大致分為外傷性和退化性兩種，外傷性的頸椎間盤突出原因包含車禍、跌倒或高處墜跌；而退化性的頸椎間盤突出，原因則可能為長期姿勢不良，尤其現代人因為長時間低頭看手機，頸部肌肉過度勞累，使頸椎間盤受力增加，再加上椎間盤退化喪失水份、彈性，導致椎間盤突出，甚至產生頸椎骨刺。
一般而言，頸椎間盤突出的症狀包含頸部疼痛、僵硬，疼痛延至肩膀、上背部及手臂，且常伴隨患側感覺異常，手臂無力或肌肉萎縮；當疲勞或長時間勞動時，症狀通常會加劇。此外，若為急性發作，除上述症狀之外，還會發生劇烈疼痛，使手臂無法活動。
長時間維持同一姿勢不動、螢幕位置不對恐釀頸椎病
根據健保大數據顯示，106-108年罹患頸椎病的確診病例，從19萬人攀升至20萬人，對此，林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁受訪認為，頸椎病患者數目大幅增加，應該與民眾頻繁使用3C產品有關，由於長期姿勢不良，加上缺乏運動，容易使頸椎受力不均勻，導致頸椎關節退化。
另外，邱炳燁醫師也點出，辦公室一族常維持同一姿勢不動，造成頸椎肌肉、關節僵硬，為避免頸椎傷害，物理治療師公會理事長黃劭瑋提醒，辦公族應學注意電腦螢幕位置是否正確，須保持目光平視，或視線往下15-20度，若螢幕過低，可以試著用書本墊高，調整高度，以免駝背及造成頸椎不適。
除了維持正確姿勢，也可以用伸展來放鬆頸椎！下一頁看看復健科醫師有哪些保養建議吧
勤做張拉型運動，遠離駝背、頸椎病
想要預防頸椎病，在日常生活中可以靠拉伸運動來放鬆頸椎，復健專科醫師侯鐘堡曾在其著作《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！：鐵人醫師最想告訴你的復健眉角》一書中，提到有3種放鬆方法，可以正確放鬆頸椎，分別為：
使用花生球放鬆枕下肌：
長時間看電腦、眼球少移動、長時間低頭等，都會造成枕下肌僵硬，枕下肌太緊繃，會造成前額痛。躺下使用花生球放鬆枕下肌，搭配頭部旋轉、點頭等動作，可以幫助放鬆肌肉，緩解頸部不適。
建議放鬆時間：每次1分鐘，共1-2組（或至無痠痛感）。
使用鹽袋放頭頂維持平衡，增強本體感覺：
收下巴，把1公斤的鹽袋頂在頭上，維持平衡讓鹽袋不掉落，讓頸椎再次感受頭部的正確位置，增加本體感覺，可在打電腦、看書時訓練；2星期後，可改用2kg鹽袋增加難度。
建議活動時間：每次10分鐘，每日進行1-2回。
伸展上斜方肌、提肩胛肌：
預備好「收下巴」姿勢後，左手拉椅子，右手放在頭部左側往右側拉伸，可以伸展左側斜方肌、提肩胛肌；之後再換另一邊。
建議伸展時間：單側1分鐘，共1-2組（或至無痠痛感）。
參考資料: