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真的好累…每周照顧逾20小時 「三明治族」6招調適身心

聯合新聞網

更新於 2025年04月28日12:08 • 發布於 2025年04月28日10:08

全台需要同時照顧年邁長輩及子女的族群「三明治族」,比例將近8成,當家庭與工作兩頭燒,這個族群的心理健康往往成為最容易被忽略的一環。董氏基金會公布一項調查,根據2025年1月發表於「公共衛生」期刊的研究顯示,身兼照顧年長家庭成員者和家長角色的「夾心照顧者」,其身心健康狀況可能隨著時間推移而惡化。

該研究由倫敦大學學者分析「英國家庭縱向研究」,內容為2009年至2020年間,約2000名夾心照顧者與2000名非夾心照顧者的資料。受試者平均年齡36.8歲。透過問卷調查,追蹤兩組對象為期9年的健康狀況,特別是成為夾心照顧者之前、期間及之後的變化。

研究者分析了受試者在過渡為夾心照顧角色期間的健康變化,檢驗這些變化在夾心照顧者和非夾心照顧者之間的差異,包括照顧時數與性別這兩項因素對健康變化的影響。研究發現,與非夾心照顧者相比,夾心照顧者的心理健康狀況明顯下降,特別是每周花超過20小時於照顧工作上的人。

國家衛生研究院群體健康科學研究所所長邱弘毅表示,這項研究描述「三明治照顧者」身體及心理健康面臨的惡化趨勢,尤其在每周超過20小時的照顧情境下更為明顯。他指出,照顧工作不僅是體力勞動,更是為照顧者帶來心理上的重大負荷,更易因精神壓力及體力勞動導致慢性疾病,削弱了照顧品質。

邱弘毅提醒,面對台灣家庭結構轉變與高齡化加劇,民眾普遍生育年齡延後,成為三明治族的比率可能增加。他呼籲,全民應正視「三明治族」產生的健康風險,並思考如何在制度與社會層面,例如擴大或延伸喘息服務等,提供更有持續性的支持,避免照顧者的身心健康惡化。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,三明治族置身家庭情感與經濟壓力,可透過六個方法預防心理健康在工作與照顧的循環中惡化。

1.認清事實:孩子會長大、父母會愈來愈需要被照顧,認清現況與事實,是找到心理平衡的關鍵。

2.相信自己:已盡力在照顧孩子與父母親中做最好的安排,不需感到歉疚;當父母親還健朗時,不妨請他們幫忙照顧幼兒。

3.維持規律:安排陪伴孩子與照顧父母的時間,建立彼此互動與生活的節奏感。

4.支持系統:除了應用政府相關資源,和朋友、手足、鄰居等,平常即有良好互動。

5.覺察警訊:當處於焦慮時,會影響睡眠、容易感冒、常忘東忘西,這些都是不勝負荷的警訊。

6.放鬆時間:每天不忘利用一杯茶或咖啡的時間放鬆,每周安排固定運動的時間,有助於自我照顧。

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需要同時照顧年邁長輩及子女的族群「三明治族」漸增,其身心健康狀況可能隨著時間推移而惡化。本報資料照片
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