熬夜追世足恐透支你的健康 中醫：百合、蓮子有助調養

【NOW健康 吳思奕／彰化報導】近日網路流傳一則幽默梗圖，內容把「熬夜」塑造成一種「正面」的生活方式，聲稱可以讓人「變成熟、省錢省力、變有錢、沒有煩惱、保持年輕」等，誇張的反差說法讓不少網友看了忍不住會心一笑。不過，若從醫學的角度來解讀，其實是截然不同的版本。

熬夜恐加速老化 心血管超負荷增猝死風險

中醫師劉宗昇指出，梗圖裡的「變成熟」可能是皮膚提早老化的表現，因為睡眠不足會增加壓力荷爾蒙（Cortisol）分泌，影響膠原蛋白生成與皮膚修復能力。黑眼圈、細紋、暗沉、鬆弛都會提早出現；「省錢省力」則是因為頭髮越來越少。

長期熬夜容易造成荷爾蒙失衡、頭皮油脂分泌異常，增加掉髮風險。洗髮精確實可能用得比較慢，但代價可能是髮際線逐漸後退；「成為有錢人」則代表著肚子變得很有份量，因為睡眠不足會讓飢餓素（Ghrelin）增加、瘦素（Leptin）下降。明明剛吃完宵夜，卻還想來份鹹酥雞配珍奶。結果就是脂肪囤積、體重增加，肥胖、糖尿病與代謝症候群風險也跟著提高。

至於「沒有煩惱」則是指記憶力下降。睡眠是大腦整理記憶的重要時間，長期缺乏睡眠容易注意力不集中、反應變慢、記憶力衰退。最後可能真的忘記煩惱，因為連剛剛要做什麼都不記得了；「預防近視」實際上可能是眼睛直接罷工。

由於熬夜追劇、滑手機、看球賽，眼睛長時間超負荷運作，容易出現眼乾、痠澀、畏光、視力模糊等問題；「保持年輕」則是因為心血管提前老化。長期熬夜與高血壓、心臟病、中風及猝死風險增加有關。也因此有些人最後的照片永遠停留在年輕的模樣。

劉宗昇說，人體並不是手機，沒電可以隨時充電。長期熬夜所造成的代謝異常、心血管負擔以及免疫功能下降，並無法透過週末補眠就完全恢復。一般成年人普遍建議每天維持7至9小時睡眠，因為睡眠不只是休息，更是身體修復的重要過程。

熬夜4大身體影響 涵蓋肝、心、腎與脾胃等臟腑功能

許多人以為熬夜只是隔天比較累，但在中醫的觀點裡，熬夜其實是在透支身體的「氣血存款」。《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」意指白天活動時，氣血運行於四肢百骸；到了夜晚，氣血逐漸回歸內臟，由肝臟進行藏血與調節，使身體得以獲得修復。如果經常熬夜，等於不斷打斷這個修復過程，使氣血無法正常調養，進而影響整體健康。

劉宗昇表示，長期熬夜最常影響的主要包括肝、心、腎與脾胃等臟腑功能，以下分4點影響進行解析：

【影響1】肝血不足

肝開竅於目。許多熬夜族最先出現的就是眼睛乾澀、視力疲勞、容易流淚、頭暈頭痛。臨床上不少長期熬夜者抱怨眼睛很酸，其實不只是眼睛的問題，背後可能與肝血耗傷有關。

【影響2】心血暗耗

《靈樞》說：「心藏神。」睡眠本就是心神回歸安定的過程。長期熬夜的人容易出現失眠、多夢、淺眠、心悸、焦躁不安等情形。明明身體很累，大腦卻停不下來。這在中醫常屬於心血不足或陰虛火旺的範疇。

【影響3】腎精受損

中醫認為：「腎藏精，精生髓，髓充腦。」長期熬夜後常出現記憶力下降、專注力變差、精神不濟、腰痠背痛。許多人以為是年紀到了，但其實很多時候只是身體長期處於透支狀態。

【影響4】脾胃功能下降

晚上本來就應該休息，卻一邊看球一邊吃宵夜。容易導致脾胃運化失常。常見表現包括胃脹氣、消化不良、大便不成形、疲勞感加重。這也是為什麼很多人熬夜後不只累，連腸胃都受到影響。

偶一為之無妨 白天小睡＋曬太陽助恢復與調整生理時鐘

若因觀看世足賽或重要賽事而偶爾熬夜，其實也不需要太過焦慮，重要的是把傷害降到最低。劉宗昇建議，看球期間可適度補充水分；避免大量酒精與高油炸宵夜；賽後盡快恢復正常作息；白天可小睡20至30分鐘；隔天適度曬太陽，幫助生理時鐘調整；適量運動促進氣血循環。

在飲食調理方面，可適度選擇百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等較為平和的食材，幫助身體進行調養。若有明顯失眠、多夢、心悸、疲勞等情況，建議由中醫師辨證調理，而非自行大量進補，因為有人屬陰虛火旺，有人則是氣血不足，也有人為肝鬱化火，即使同樣是熬夜，每個人的身體反應與調理方式也可能有所差異。

世足賽很精彩，偶爾熬夜看場關鍵比賽沒問題。但劉宗昇也提醒，比起熬夜看別人踢進世界盃，更重要的是別把自己的健康踢出局。球賽有4年一次。身體卻只有這一副。享受比賽，也別忘了照顧自己。畢竟人生真正的延長賽，不是在球場上，而是在自己的健康裡。

# 首圖來源／Freepik

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