這4種人挑對時間跑步，效果會更好！

說到運動，應該不少人會馬上想到跑步，而跑步也是最方便簡單的一種方式。跑步應該選什麼時間比較好呢?其實不同類型的人，適合的時間也不一樣。以下就來告訴你４種類型的人，適合在什麼時間跑步效果會更好喔!

1. 減肥人士：晨跑效果最佳

如果跑步的目的是希望減肥的話，建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

2.心血管疾病患者：黃昏身體狀態佳，適合跑步

早上跑步對於心血管疾病患者，都可能是一件弊大於利的事情。因為，早上心率和血壓的提升速度，比任何時候都要快，是心臟病發作的高峰期，猝死風險較大，心臟及心血管不好的，最好不要過於劇烈。建議可以選擇人體運動能力最好的時段，黃昏之事從事運動，這個時候陽光充足、溫度適宜，最適合跑步運動。

3. 糖尿病患者：飯後1－1.5個小時跑步

對於糖尿病患者來說，跑步最關鍵的事情，是其對血糖的影響。因此觀察一天的血糖變化情況，糖尿病患者宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。

在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。另外，在服用降血糖藥或使用胰島素的病人，更要注意不要在藥效最強的時候運動，以免發生低血糖症狀。

4. 容易失眠者：黃昏跑步幫助睡眠

容易失眠的人想要通過跑步運動來改善睡眠，但其實這是個兩難的問題：運動如同一刀兩面，掌握正確原則，規律運動，可以增加深睡期，有益睡眠品質；但另方面，晚上劇烈運動卻有礙睡眠。因為運動會提高新陳代謝，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌。美國睡眠基金會便建議，睡前3小時要避免運動。因此，選擇黃昏跑步，對於容易失眠的人來說，是最理想的時間。

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文／林以璿　圖／艾蜜莉