百歲人瑞：不上健身房也能活到100歲的方法
如果你討厭上健身房運動，又想要獲得運動延年益壽的好處，你可以向許多從來沒有踏進健身房一步的百歲人瑞學習他們的健康法門。
一定程度上，你選擇的運動類型，比你的運動頻率還要重要。
專門研究健康老化的生理學家蕾布拉瑟（Nathan K. LeBrasseur）表示，民眾應該去做他們享受的運動，因為這樣一來更可能長久堅持下去。
住在墨西哥下加利福尼亞的102歲人瑞賽克莉（Deborah Szekely）同意。「重要的是你要敦促自己運動到有感覺，讓心率上升、爆汗，如果你真正運動到喘不過氣，就表示你做得很好。」
開始運動永遠不嫌晚。中國崑山杜克大學學者2023年一項研究發現，常常運動的超過80歲民眾，即使較晚開始運動，依然會比那些不動的人活得更長。
以下是百歲人瑞會做的運動：
一、 走路
有些運動，隨著年紀愈大，難度會愈來愈高，但部分百歲人瑞一直堅持走路。
紐約第二長壽的居民西格諾兒（Louise Jean Signore）現在112歲，當她健康惡化時停止了游泳、騎單車、跳排舞、打保齡球，但依然努力走路，不管是去戶外還是在家裡走。
賽克莉也會每天在地方公園至少走個一英里。住在俄亥俄州的泰勒（Pearl Taylor）103歲時過世，死前也會每個週末在附近的沃爾瑪大賣場走2小時。
走路是低強度運動，但依然有很多健康益處。一項刊登於《老人學》（GeroScience）期刊的2023年研究，發現走路似乎能降低心血管疾病、第二型糖尿病、認知障礙和失智症風險，也能改善心理健康、睡眠和壽命。
二、騎腳踏車取代開車
108歲的麥可艾維利（Martin McEvilly）去年10月過世前，是愛爾蘭最長壽的男子。麥可艾維利從來沒有買過車，直到99歲都以騎腳踏車為最主要的交通方式。他停止騎單車外出後，也會在家騎固定式健身腳踏車運動，直到105歲。
一項刊登於《運動與活躍生活前沿》（Frontiers in Sports and Active Living）期刊的2023年研究，發現定期騎腳踏車有助提高心理健康、降低任何死因的死亡風險，也降低心血管疾病和第二型糖尿病風險。
三、讓運動成為社交活動
107歲的澳洲昆士蘭人麥可芮（Katie MacRae）定期會跟其他安養中心居民一起打保齡球。103歲的吉布絲（Janet Gibbs）打高爾夫到86歲。
除了健康上的好處，運動的社交要素，也能幫助我們長壽。
都柏林三一學院老人醫學教授肯妮（Rose Anne Kenny）主張，對於長壽來說，社交的效果比運動或健康飲食更大。
四、把運動融入工作或嗜好
許多百歲人瑞從事過嚴苛費力的體力型工作，例如麥可艾維利從前跟家人一起經營農場，每天都在切割泥煤當燃料、修剪植物、取水，甚至收集苔蘚來當作牲畜的床。
根據美國勞動統計局數據，美國一般勞工大約每天都會有一半時間坐著，但即使你的工作多數時間都在久坐，依然可以把運動融入生活。
《英國運動醫學期刊》2023年研究顯示，每天只要做中度運動或高強度運動20分鐘，就能抵銷久坐一整天的影響，包括做家事、快走、做園藝都可以。
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