醫起看／久坐超過30分鐘要注意 研究：癌症死亡風險恐增10%
不少人知道久坐不利健康，但真正需要留意的可能是「一次坐太久」。最新研究指出，單次連續久坐超過30分鐘，與較高的癌症死亡風險有關；相反地，只要適時起身活動，即使只是散步、洗碗或整理家務等輕度活動，都可能有助降低相關風險。
9萬人研究數據揭久坐風險
根據《Fox News》報導，這項研究由英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）研究團隊完成，並刊登於國際期刊《PLOS Medicine》。研究分析英國生物銀行（UK Biobank）9萬1292名成年人的資料，透過活動監測器記錄日常作息，並追蹤約12年，比較不同久坐模式與癌症死亡風險之間的關聯。
根據《PLOS Medicine》刊登的研究，研究團隊將「連續久坐」定義為一次持續30分鐘以上且幾乎沒有活動。結果顯示，每天每增加1小時連續久坐，癌症死亡風險與增加10%有關；若每天以1小時輕度身體活動，例如散步、洗碗或整理家務，取代久坐時間，則與降低12%的癌症死亡風險相關。此外，以中度或高強度運動取代部分久坐時間，降低風險的效果更為明顯。
打斷久坐風險可望下降
根據University of Glasgow發布的新聞稿，研究團隊指出，相較於一天總共坐多久，是否經常中斷久坐，可能也是影響健康的重要因素。研究主持人表示，現行健康建議多聚焦於中高強度運動，但研究顯示，即使只是短暫起身走動，也可能帶來健康益處，因此建議民眾每隔30分鐘左右就起身活動一次。
未參與研究的美國西北大學醫學院（Northwestern Medicine）乳房影像科主任Georgia Spear也表示，研究再次支持長時間久坐是重要健康風險的觀點。不過，研究團隊也提醒，本研究屬於觀察性研究，只能顯示久坐型態與癌症死亡風險存在關聯，尚無法證明兩者具有因果關係，未來仍需更多研究進一步驗證。