脊椎歪歪又痠痛？２招簡單瑜珈整脊DIY！
有時感到胸悶，沒辦法好好呼吸，深呼吸到一半會卡住；活動關節便聽到喀喀響，甚至轉不過身，這些都可能是脊椎生病了的徵兆。現代人容易以不良的坐姿久坐，久之便會使椎間盤突出或是脊椎側彎，若是初期的症狀還可以靠簡單運動稍微改善，嚴重的話建議還是尋求專業醫療協助。
滾背第一式
1. 併腿屈膝坐好，兩手環抱雙腿，放在膝蓋窩
2. 肚子往內收，想像自己是顆圓球，吸氣往後躺，使脊椎一節節觸及地面，吐氣時往前坐起
3. 前後滾動，均勻滾壓按摩背部
滾背第二式
1. 接續第一式的動作，沒有往前坐起
2. 多做幾次後再視身體狀況使身體往後滾到胸椎、頸椎
3. 熟練後可以將腳尖朝上，雙足慢慢越過頭部，足尖著地
小提醒
1. 地上要鋪瑜珈墊或其他軟墊，不要在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來受傷。
2. 做不到不要勉強，這個動作難度比較高，太躁進容易挫傷脊椎，按摩背部不成反而得不償失。若無法將腳越過頭，可以只練滾背第一式就好。
3. 動作緩慢不躁進，溫柔對待自己的身體，對自己有耐心。
4. 脊椎錯位情況嚴重者，請交由醫療專業單位協助。
圖/ 巫俊郡
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