睡眠不足害全身！700個基因失調、代謝亂、免疫差，還容易胖 ──連續睡不飽一週，健康風險立刻上升

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你知道嗎？每天睡不到6小時，不只讓你精神差，還可能改變身體內超過700個基因活動，影響全身健康！

根據英國薩里大學發表於《美國國家科學院院刊（PNAS）》的研究顯示，只要連續一週睡眠不足，就會對身體產生明顯影響。

研究找來26名志願者，在充足睡眠（每天10小時）及睡眠不足（每天少於6小時）兩種情況下進行抽血檢查，發現睡眠不足會造成：

*超過700個基因活動改變

*生理時鐘錯亂

*代謝與免疫功能受損

睡不飽還會變胖、變憂鬱、愛吃甜食？

哈佛醫學院指出，睡眠不足會導致荷爾蒙失衡，例如：

*飢餓素上升 → 食慾大增

*壓力荷爾蒙高 → 愛吃高熱量食物

*幸福感下降、容易憂鬱

美國賓州派瑞曼醫學院也發現，每天睡不到5小時的人攝取的熱量明顯較多，特別偏好甜食與高熱量食物，水喝得也更少。

此外，《加拿大醫學期刊》指出，每天睡不到4小時，免疫系統能力下降、抗發炎與解毒功能變差，甚至可能增加罹癌風險。

如何改善睡眠品質？

根據美國睡眠基金會調查：

*83%的人在連續運動2週後，睡眠品質明顯提升

*67%的人表示運動後幾天都睡得比較好

所以，如果你常常睡不好，不妨試著每天規律運動、保持作息正常，遠離熬夜與晚間過度刺激，才能真正「睡出健康」。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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