人生有點「煩惱」剛剛好！精神科醫揭「3好處」幫助自己大幅成長

人生難免會有煩惱，但煩惱並不是完全負面的東西。精神科醫師樺澤紫苑將從業30年的經驗，以及4000個煩惱的精華集大成，寫下這本《90%的煩惱，說出口就會消失》，透過有共鳴的案例、實用性強的方法，幫助讀者培養化解煩惱的能力，從大部分的痛苦與難過中解脫。以下為原書摘文：

煩惱不是完全負面的東西

絕大多數人都認為「煩惱」是負面的、非常惡質的、令人恨不得立刻除之而後快的「心理異物」。認為「煩惱是壞東西」的人，還會覺得「正在煩惱的自己」和「無法解決煩惱的自己」很沒用、很差勁，自我肯定感較低。

這種思考會讓不安更加強烈，還會降低「工作記憶」的效率，導致思考停止，徹底陷入煩惱的泥沼。事實上，「煩惱」並不是完全負面的東西。接下來會介紹煩惱的3個優點，幫助你試著改變「煩惱是壞東西」的刻板印象。

優點1：煩惱是「人生的辛香料」

田徑比賽有一個項目叫「障礙賽」。如果沒有障礙，這種比賽就會毫無趣味，也根本無法成立。從出生到死亡，沒有人從來不曾煩惱。完全沒有煩惱的人生，其實是索然無味的。人生一定會遇到障礙。

重要的是別在障礙前面停下來，也別被它絆倒而受傷。當障礙出現時，只要以順暢的節奏跨越它就好。不過，跨越障礙需要一些技巧。

本書的其中一個目標，就是告訴讀者如何處理並「無視」壓力與負面情緒，以及幫助我們不停前進的「心理韌性」（resilience），藉此跨越人生中的障礙。如果沒有「煩惱」、「困難」、「問題」、「麻煩事」，人就無法成長。沒有困難也沒有憂慮，日子過得一帆風順的人生，其實相當無趣。

在披薩上淋上幾滴TABASCO辣椒醬，有畫龍點睛的效果，吃起來更加美味。但若是加了太多醬料，就會辣到無法入口，必須適度調整。「煩惱」就是人生的辛香料。為了讓你的人生更加有趣豐富，它是不可或缺的調味品。

優點2：煩惱是「心理的重量訓練」

心中有「煩惱」時，不妨想像成你正在做「心理的重訓」。所謂的重訓，指的是利用日常生活不會背負到的巨大重量來鍛鍊身體的肌肉。若是重量不足以造成負擔，當然就沒有鍛鍊效果。「輕鬆」的鍛練無法練出肌肉。

而心中有煩惱的人，就是背負著「痛苦」與「難過」的重量。跨越這些重量時，我們就能大幅成長。請想像角色扮演遊戲中的大魔王，雖然是很強的敵人，但打倒之後就能聽到勝利的音樂，還能得到「珍貴的道具」、「許多金幣」、「更強的武器與防具」、「大量經驗值」，主角也能進入下一個階段。

正因為經歷「辛苦」，人才會成長。只做「輕鬆」的事，是無法自我成長的。這麼一想，「痛苦」與「難過」也是必要的經驗，當然值得歡迎。當我們經歷的「痛苦」與「難過」愈大，得到的經驗也就愈多。

這是一位經營公司的朋友告訴我的故事。有一位一流學府畢業，在超有名企業任職的B先生，是所有人都認同的菁英，過著大家都羨慕的順利人生。進入公司一個月後，B先生犯了一點小錯，被主管提醒。主管並沒有嚴厲斥責，只是稍微說了B先生幾句。

隔天，B先生沒來公司上班，也沒有請假。失聯一陣子之後，公司收到B先生寄來的辭職信。社會人士在工作時，需要最低限度的心理強度。這裡所說的心理強度指的是「心理韌性」。具有彈簧般的彈力，受到壓力時就能柔軟應對。

然而，從來沒有做過心理重訓的B先生，心理脆弱到直接碎掉，等同於「心理骨折」。經歷重大失敗、受到父母或老師責備、向喜歡的對象告白被拒絕⋯⋯這些都是能讓我們的「心理韌性」變強的良性經驗。

再強調一次，「煩惱」就是心理的重量訓練。能夠跨越「痛苦」與「難過」，我們就能自我成長，也會擁有自信。這是真的。「煩惱」、「困難」、「困境」、「痛苦的經驗」都是人生中絕對必要的「心理重訓」。因此，希望你不要逃避。

優點3：煩惱是「成長的路標」

• 想要增強工作能力。
• 想要提升溝通能力。
• 想變成更好的人。
• 想變得更受歡迎。
• 想變得更有錢。
• 想變得更幸福。

多數的人都有這種積極進取的想法。然而，究竟有多少人知道為了這些目標，自己現在該做些什麼呢？事實上，很多人都不知道該從何開始，因此停滯不前，一直原地踏步。

這好比有一道阻止你前進的「牆」。當你能夠跨越這道牆就會「成長」，也就能實現「比現在更好」的目標。我認為，成長就是「今天做到了昨天做不到的事」，或是「（比以前更輕鬆、效率更好地）完成了一件新的事」。

當我們朝著「煩惱」邁步前進，一定會有所「成長」。「煩惱」就是路標，指明了「你該前進的道路」。跟隨路標，跨越幾個煩惱之後，你會成長多少呢？

「煩惱」會與你的「缺點」、「短處」、「做得不好的地方」、「不完美」有所關聯。你「非常擅長的事情」當然不會成為煩惱的來源。分析煩惱，就能看清楚自己，看見自己的弱點、不完美，有時也可以看出自己在逃避。

但是，我們沒有必要悲觀。不需要責怪自己的弱點，或是因此感到沮喪。因為在修正、改善後，你就能有飛躍性的成長。

很多人都會選擇別開目光，不正視自己的弱點與缺點。這是大家都有的自然心理現象。我們常常無法發現自己的弱點。而在面對煩惱時，這些「看不見的東西」就會自然浮現。煩惱是讓你大幅成長的絕佳機會。不需要悲觀，也不需要沮喪。

（本文摘自／90%的煩惱，說出口就會消失／高寶書版）

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！