舞動青春！社交舞健腦防退化

午安 上了年紀，運動除了散步或健走的選擇，研究證實，最完美健腦運動其實是跳舞。

最新醫學研究，新英格蘭醫學雜誌，長期觀察75歲以上長者，發現規律跳舞，可以大幅降低失智風險76%。跳舞因為結合音樂、社交互動，長期投入還可以讓大腦認知年齡比實際年輕4歲到7歲。

臨床醫學上有「跳舞治療」。就算是罹患失智症，只要每周跳舞一次大約35到40分鐘，認知能力都會明顯提升。

科學家追蹤發現，失智症患者在連續跳舞9周之後，即便後來中斷、停止跳舞大約5個星期，他們的認知能力還是比完全沒有跳舞的患者還要好。證實，跳舞對大腦有活化效果。

研究分析，跳舞時不僅雙手要擺動，雙腳要精準踏出對應的舞步，還要跟隨節拍變換隊形。整個過程會高度運用到大腦的「空間認知」與「建構能力」。

這種在腦部「規劃動作」的行為，會深度運用到大腦的「額葉細胞」，特別是前額葉皮質，會因為被活化而全速運轉，對於提升與維持失智症患者的認知能力，非常關鍵。

知名神經學家卡茲曼曾經明確指出，比起單人舞蹈，社交舞像是經典的狐步、華爾滋，或是搖擺舞，健腦效果更好。

科學家解釋，雙人社交舞的關鍵在於「即時互動」。跳舞時，舞者必須隨時根據共舞夥伴的各種身體訊息、動作幅度與核心力道，快速應對，就是在強迫大腦定期重塑神經通路。

研究指出，如果跳舞換舞伴，健腦效果還會倍增。因為面對不同的舞伴，大腦必須在幾秒鐘內重新適應對方的節奏與習慣，更能刺激腦細胞。

從醫學實證來看，跳舞能減重、增強體質、提高身體柔軟度與平衡感，對大腦最有益、還可以防失智。

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