「我愛你，但我好累⋯」小心愛情壓力已超出負荷！醫教3招自我判斷

隨著情人節臨近，市面上充斥著甜蜜浪漫的節日氛圍，然而在這段時間，許多人卻感到情緒波動、焦慮或壓力增加。但對部分人而言，節日的歡樂反而成為壓力來源，例如面對社會期待、比較心態、或是與伴侶互動中的矛盾與不安。醫師建議民眾，可從3方面做自我身心檢視與情緒調整。

衛生福利部草屯療養院心理科主任黃裕達表示，親密關係中的壓力不一定來自衝突或爭吵，更多時候是長期累積的情緒消耗，例如為了維持關係壓抑自己的需求、害怕衝突而不敢表達、或長期處於「擔心對方情緒」的狀態。

黃裕達說明：「若這些情況持續存在，可能出現睡眠變差、情緒低落、注意力不集中、身體疲倦等身心警訊，甚至影響日常生活功能。」

黃裕達指出，在親密關係中，很多人會把「忍耐」視為愛的證明，或認為自己應該承擔所有情緒與責任。但當壓力長期累積、情緒持續低落或身體出現不適時，這些並不是「應該承受的代價」，而是身心在發出警訊。

黃裕達提醒民眾，先學會照顧自己的身心，再去面對與調整關係的互動模式，建議民眾可從以下3招做自我檢視與調整：

1. 觀察：觀察身心警訊，別把壓力當成「正常」
若出現長期失眠、焦慮、情緒低落、對生活失去興趣，或身體不明原因疲倦等症狀，可能代表壓力已超出個人負荷。這不是「忍耐就會過去」，而是身心在提示需要被照顧。

2. 檢視：檢視關係中的界線與需求，適時表達與調整
健康關係不應建立在壓抑與犧牲上。建議可以先從「我需要什麼」「我能接受什麼」開始，學習以平和方式表達需求，並在關係中設立合理界線，避免長期累積不滿。

3. 求助：需要時尋求專業協助，不要等到崩潰才求助
若情緒困擾持續數週以上，或已影響工作、學習與生活功能，建議尋求臨床心理師或精神醫療團隊協助。心理諮商的目的不是要你立刻做出「分手或繼續」的決定，而是協助你釐清感受、理解模式，並找回自我照顧與選擇的能力。

出現失眠、焦慮優先自我照顧

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，親密關係應是彼此支持與成長，若在關係中感到疲憊或失去自我，應先回到自身身心需求，留意是否出現失眠、焦慮、情緒低落或疲倦等警訊，因為這可能代表壓力已超出負荷。

丁碩彥提醒，健康的身心狀態涵蓋情緒穩定與生活功能的維持，若困擾已影響日常生活或人際互動，建議及早尋求心理諮商或醫療支持，透過專業協助釐清情緒與需求，建立更健康的應對方式，才能在關係中保有自我，也讓愛更有力量。最後也祝福大家情人節快樂，願每一段關係都能溫柔相待、彼此珍惜。

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