研究：睡7小時19分鐘胰島素最敏感，睡太少或太多都恐增加糖尿病風險

睡眠不足或是睡太多，都可能影響身體的代謝功能。最新研究發現，每晚大約睡7小時19分，可能是維持胰島素敏感性的「最佳睡眠時間」，有助於降低第二型糖尿病的罹患風險。

研究發表於《BMJ Open Diabetes Research & Care》，一共分析美國2萬3千多名20至80歲成人的健康與睡眠資料發現，睡眠時間與血糖代謝呈現「U型關係」，也就是說，睡太少或睡太多，都可能增加胰島素阻抗的風險。

睡太少或睡太多，都可能影響血糖代謝

研究團隊利用一項指標eGDR，去評估人體對胰島素的敏感程度，結果顯示，睡眠約7小時19分鐘的時候，胰島素敏感性最佳；睡眠時間若是低於這個長度時，增加睡眠有助於改善代謝功能，但是，如果是超過這個時間，睡得越久反而與較差的血糖代謝有關。

研究也發現，這種關聯在女性、40至59歲族群及BMI較高者的身上更為明顯。

週末補眠不一定有益，過多反而可能更糟

有不少人平日睡不夠、睡不飽，習慣在週末放假時補眠。但研究指出，這種做法未必對所有人都有好處。

根據研究結果顯示，若是平日睡眠少於7小時19分鐘，在週末多睡個1至2小時，可能有助改善代謝；但若是平日睡眠已經充足，週末再睡超過2時以上，反而可能增加胰島素阻抗風險。

研究者認為，過度補眠可能擾亂生理時鐘，進而影響身體代謝功能。

睡眠與血糖可能形成「惡性循環」

研究團隊指出，睡眠與代謝健康之間可能存在著雙向關係，舉例來說，血糖控制不佳，可能會影響睡眠品質，睡眠異常又會進一步惡化代謝狀況，如此長期下來，可能形成一種惡性循環。

因此專家提醒，規律睡眠比精準時間更加重要。雖然研究指出7小時19分鐘是統計上的最佳睡眠長度，但專家也提醒，每個人的睡眠需求仍有可能不同。目前多數健康指南仍然建議，成人每晚睡眠約7至9小時，並維持規律作息、良好睡眠習慣，才能幫助維持血糖與代謝健康。

（記者李政純、圖片來源：motionelements）

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