少林中醫最強骨盆矯正操！快測測你的骨盆傾斜了嗎？
【早安健康／禪一（中國河南中醫藥大學教師）】 你的骨盆傾斜了嗎
現在的各種醫學訊息在網上滿天飛，其中有的訊息是正確的，有些就顯得比較荒謬。王小姐聽過我的一場演講以後，就發現自己的骨盆可能歪了，越對照越覺得自己真的有毛病，於是在接下來的時間裡總感覺身體不舒服，失眠，倦怠乏力，手腳冰涼，看了很多醫師、做了一大堆體檢，卻顯示一切正常。
在來找我進行診斷治療前，她還專門列印了一份網上「骨盆是否歪斜」的資料來對照，越看越擔心：
最明顯的就是五官不對稱，如頭型不正或臉型不正，額紋單側下垂散亂，雙眉不等高，雙眼不等大，外眼角不等高，上眼皮一單一雙，單側出現眼袋，人中不對稱或單側消失，鼻孔不等大或孔型不一樣，雙耳不在同一高度。
其他還有如下症狀：下頜骨兩側不等平，雙肩不等高，雙臂不等長，雙側乳頭不等高，雙乳不等大，雙側臀圍線不水平，雙側膕窩線不水平，雙腿不等長，左右鞋跟磨損不均勻，單側膝踝關節易損傷，自然仰臥位時身體向一側偏歪，俯臥位時雙側臀部不等高等。
我為她觸診後發現王小姐的骨盆確實左右偏歪並伴有頸椎、胸椎、腰椎多個椎體不同角度錯動，於是為她矯正。
一個月後王小姐來找我，表示「以前的症狀全消失了，最大的收穫是以前每次生理期腹痛都很嚴重，第一天要休息不能正常工作，這次肚子一點感覺都沒有。以前每次出血量很大，晚上睡覺稍不小心就有側漏，這次生理期出血量和顏色都正常，骨盆矯正太神奇了。」
其實臨床當中很多疾病都與骨盆偏歪有關，那麼，有沒有快速判斷骨盆是否出問題的方法呢？
三分鐘骨盆傾斜自我檢測法
1. 立式：本式檢測骨盆是否前傾或後傾。
方法：靠牆站立，將身體完全貼在牆壁上。如果後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟這五處不能全部都緊貼於牆壁，則骨盆可能前傾或後傾。如果此姿勢不能維持三分鐘，也極有可能骨盆前傾或後傾。
2. 臥式：本式檢測骨盆是否左傾或右傾。
方法：放鬆全身，仰面朝上臥躺。查看兩腳後跟與兩腳尖之間的自然角度。正常情況下，兩腳尖展開的角度應為均等（大約離中心各15度），如發現單側角度過大，則骨盆存在左右傾斜，如左腳角度大則骨盆左傾，右腳角度大則骨盆右傾。
一定要學會的骨盆傾斜矯正方法，快看看下一頁！
骨盆傾斜矯正方法
1. 一分鐘骨盆傾斜矯正操
本矯正操主要通過鍛鍊腰大肌來矯正骨盆傾斜。
- 步驟一：直立姿勢，單腳抬高至45°
- 步驟二：大步向前跨步。站穩並習慣後，大力抬腳向前跨步（跨步時膝蓋抬至90°，儘可能加大步伐。跨出的那隻腳膝蓋呈90°彎曲，3～5秒內下意識地伸展後腳。步伐儘可能拉到最大。
- 步驟三：身體恢復直立狀態，換腳重複相同動作。10次跨步（左右各5跨步）為一組，以每日兩組為准。
做習慣後，上半身如能在跨步同時向跨步腳的方向扭轉，則效果會更好。
特別提醒：膝蓋和腰部較脆弱者、運動極其不足者，以及年邁的老人們請注意，腳不要抬太高；步伐放小；手扶桌椅支撐。
2. 肩橋
- 步驟一：仰臥位，雙膝彎曲，膝關節與小腿呈90陛A兩臂自然放在身體兩側。
- 步驟二：以腳和肩膀作為支點，一邊吐氣，一邊慢慢抬起骨盆，讓髖關節儘量伸張開，直到膝蓋與肩膀是一條直線，停留30秒。儘量夾緊臀部肌肉，保持1秒後再一邊吸氣，一邊慢慢落下。
注意頭不要抬起，小腹要收緊，15～20次為一組。
特別提醒：如果經過訓練，已經熟練，可以將一條腿抬起，效果可以加倍。
本文摘自《少林中醫教你養脊椎，練核心：正筋骨，治未病，腰堅強，自脊養》／禪一（中國河南中醫藥大學教師、少林寺醫藥研究中心負責人）／世茂
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