一天要做3.5萬決定！心理師授「3法則」減輕決策疲勞　早上就該做這事

不論是生活或是工作，我們每天都必須做出大量決定。根據美國康乃爾大學，一個成年人每天需要做超過3.5萬個決定，這絕非誇張，然而不斷做決策的大腦也可能出現「決策疲勞」。

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每天的煩惱：待會要吃什麼？（示意圖 / 123RF）

余佳容心理師在其臉書專頁《情緒覺察筆記余佳容心理師情感關係禪繞課程台北心理諮商陪伴心理體系》解釋，決策疲勞（Decision Fatigue）是指連續做出多個決定後，人因意志力和自控力下降，導致決策能力和意願降低的現象。

這可能導致做出錯誤的決定，或是干脆放棄做決定。像是經歷一天的疲勞後，在睡前滑手機特別容易亂買東西，或是在婚禮採購的最後階段，因為大腦感到疲乏，同意了銷售員的推薦等。為了減輕決策疲勞的影響，我們應該怎麼做呢？

1. 減少日常瑣碎的決策

早餐、午餐及晚餐可以固定幾種食物輪流，衣服可以事先選好幾種容易搭配的款式，以及蒐集幾間固定聚餐用的口袋名單等等。

2. 將重大的決定放在一天的開頭

在尚未消耗決策力前，決定重要的事，以減少決策力下降後，做出較差抉擇的損失。

3. 分散決策

避免在短時間內做出太多重要決定，可以將它們分散到不同時間段。生活和工作越忙碌，需要做出的決策就越多。我們往往將大部分的決策力用於工作上，而忽略了生活中的決策。建議在安排日程時，將生活上重大的事情也排進一天的開頭，為生活做出好決定。

余佳容心理師授權提供

希望上述策略可以幫助大家，在面對決策時更加輕鬆，從而提升整體生活質量和工作效率。

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